Härom dagen skrev
DN om ännu en
rapport som tydligt visar på hur bra det är för
hjärnan med
meditation. Så här skriver de:
"Effekten av något som många har sett som
flum [genomgående mina kursiveringar], nämligen
meditation och
medveten närvaro (engelskans
mindfulness), går numera att bevisa vetenskapligt. För att förstå hur det kan komma sig måste man börja med att slå hål på myten att
meditation går ut på att inte göra något alls.
Det finns flera olika
meditationstekniker men en vanlig metod går ut på att under en viss tidsrymd
fokusera på en enda 'punkt'. Två vanliga sådana 'fokuspunkter' är de
egna andetagen eller ett
mantra, ord som upprepas.
När tankarna börjar vandra fritt (och ofta i gamla invanda mönster) med hjälp av det nätverk som hjärnforskare kallar för
default mode network – kallas de med viljekraft tillbaka till
andetagen eller
mantrat, tills dess att
meditationssessionen är klar.
I själva verket är meditationsteknik alltså ett sätt att träna hjärnan Och det verkar ge resultat.
Vetenskapliga studier visar att vår hjärnsubstans kan växa till när vi meditaterar.
Försökspersoner som har genomgått ett åtta veckor långt
stressreducerande
meditationsprogram har uppvisat en signifikant ökning av
grå materia; vår egentligen rosa hjärnvävnad, som består av
nervceller.
Detta beror på att
hjärnan till skillnad från vad man tidigare trodde, är formbar." Något jag skrivit
mycket om och som kallas
neuroplasticitet. "En yrkesgrupp som forskarna tidigt uppmärksammade detta hos är violinister. Området i
hjärnan som styr vänsterhandens fingrar [i vänster
hjärnhalva alltså] är större hos dem än hos personer som inte spelar fiol.
I senare studier har forskare med hjälp av
magnetkameror sett att
meditationens första effekter visar sig i
hjärnans 'dirigent':
dorsolaterala prefrontala cortex [i
frontalloben där våra
kognitiva förmågor finns]. Denna del av
pannloben står för exekutiv funktion, alltså förmåga att få saker och ting gjorda, samt för
analytisk förmåga, och den aktiveras när vi utför den viljemässiga handling som
meditation utgör." Det bör ni känna igen från tidigare i bloggen,
"Dels sker det en
nybildning av nervceller, som gör området större och tätare." Hjärnforskaren och specialistläkaren i psykiatri
Karin Ekdahl som är delägare i företaget
Conscire, som ger
mindfulnessprogram inom den landstingsfinansierade vården.
Ekdahl har arbetat med och forskat om
meditation och
medveten närvaro för
stressreduktion i 20 år men hennes bakgrund är inom
klinisk farmakologi och
neurovetenskap och började sin bana med att utvärdera effekten av läkemedel förklarar i
DN-artikeln:
– När vi
mediterar växer det ut dendriter, trådar av nervceller, från
dorsolaterala prefrontala cortex till andra delar i
hjärnan, där det uppstår nya nervkopplingar. Vi får bättre förbindelser i
hjärnan och kan
rekrytera fler områden i vårt beslutsfattande, säger hon.
Resultat går att se
redan efter åtta veckors regelbunden meditation à tjugo minuter om dagen, enligt henne.
– Det går fort.
Nervtrådarna växer med ungefär
en centimeter i månaden [fantastiskt va?]. Efter ett tag når de ända in i
reptilhjärnan, svårnådda områden som
hypotalamus, vår
omkopplingscentral för vakenhet, blodtryck, aptit och hormoner.
Forskningsstudiernas hjärnbilder visar hur sjöhästformade
hippocampus, som är central för minne och inlärning, växer av
meditation och hur vår
'stresskärna', mandelformade amygdala, samtidigt krymper. Och trådarna slutar inte växa, enligt
Karin Ekdahl. De växer vidare. --- Detta påverkar puls och blodtryck förstås, men även sådant som beslutsfattande, känsloreglering, stresstålighet, humör och koncentration, enligt
Karin Ekdahl.
– Inte nog med det. Våra
hjärnvågor blir också mer synkroniserade. Det kan man se med hjälp av
EEG som mäter
hjärnans elektriska aktivitet, säger hon.
Exakt vad detta betyder är inte klart men
Karin Ekdahl tror att en mer synkroniserat fungerande
hjärna förbättrar både vår
intelligens, konstnärlighet och
kreativitet."
Läs gärna
hela artikeln här och framför allt
meditera!