Ytterligare fem enkla tips till för att bli lyckligare

Nu kommer jag att berätta om dem fem kvarvarande saker som forskningen visar att vi kan bli lyckligare av. De fem tidigare skrev jag om här och många av dem har jag tidigare skrivit om flera gånger. Tipsen har jag lånat, förkortat och översatt från bufferapp.com:

Håll dig lugn och hjälp andra!
bild lånad från www.keepcalm-o-matic.co.uk

6. HJÄLP ANDRA – 100 TIMMAR OM ÅRET ÄR MAGISKT:  Ett av de mest motsägelsefulla råd jag funnit när det handlar om att bli lycklig är att hjälpa andra. Faktum är att 100 timmar/år (eller två timmar i veckan) är den optimala tiden vi borde hjälpa andra för att berika våra egna liv: …När forskare intervjuade mer än  150 personer om deras senaste köpfann de att pengar som spenderats på aktiviteter som t ex konserter och middagar ute, gav mycket mer nöje än materiella ting som skor, TV eller dyra klockor. Att spendera pengar på andra människor, s k "socialt spenderande,” gör oss riktigt lyckliga. The Journal of Happiness Studies publiserade en studie som undersökte det ämnet: Deltagare drog sig till minnes tidigare inköp de gjort för sin egen del eller för någon annan och rapporterade så om sin lyckokänsla Efteråt fick deltagarna välja om de skulle spendera en massa pengar på sig själva eller på någon annan. Deltagarna mindes bäst hur inköp till någon annan fick dem att känna sig oerhört mycket lyckligare direkt, enligt vad de mindes. Viktigast av allt är dock att ju lyckligare deltagarna kände sig ju troligare var det att de skulle spendera mycket på någon annan i den nära framtiden. Så att spendera pengar på andra gör oss lyckligare än att köpa något till oss själva.
Hur är det då med att spendera tid på andra? En studie på frivilliga i Tyskland upptäckte hur de frivilliga påverkades när deras möjlighet att hjälpa andra togs bort:   Kort efter att Berlin-muren föll, men innan Tyskland återförenades samlades data in av GSOEP i Östtyskland. Frivilligarbete var då fortfarande vanligt. P g a återföreningen kollapsade en stor del av infrastrukturen av frivilligarbete (t ex idrottsklubbar) och människor förlorade slumpmässigt tillfällen att vara frivilliga. Baserat på en jämförelse av det subjektiva välmåendet för dessa människor och en kontrollgrupp som inte förändrat sitt frivilligarbete, stöddes hypotesen att frivilligarbete ger livet en högre grad av tillfredsställelse. I boken Flourish: A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being förklarar professor Martin Seligman vid University of Pennsylvania hur vi kan förbättra våra egna liv genom att hjälpa andra:  "vi forskare har funnit att det viktigaste för att det hormon som genast gör oss lyckliga ska höjas är att vara vänliga. det är mer pålitligt än något annat vi prövat."

leende indiskor på Skattskolan i Mumbai, Indien i november 2001

7. LE OFTA – DET KAN LINDRA SMÄRTA  Bara att le kan få oss att må bättre, men ännu effektivare är det när vi också tänker positiva tankar:  Enligt en studie vid Michigan State University föreslås affärs-studerande inom serviceyrken som vänder sig till kunder att låtsas-le hela dagen får dem att må sämre och gör dem mindre produktiva. De som däremot ler pga kultivede positiva tankar på t ex en resa eller barn som uppträder mår allt bättre gör dem mindre tillbakadragna. Självklart är det viktigt att öva på att verkligen le, när du gör det med ögonen och hela kroppen. Det är väldigt enkelt att se skillnaden så gör dig själv lyckligare genom att le äkta! Enligt PsyBlog kan ett leende förbättra din uppmärksamhet och göra dig bättre på kognitiva områden: Att le gör att vi mår bra och det gör att vår uppmärksamhet ökar, vi blir mer flexibla och kan lättare se helheten. Leendet är ett sätt att minska smärta vid upprörande situationer. Psykologer kallar detta för facial feedback hypotesen. Även när vi tvingar fram ett leende får det oss att må bättre [precis som dr Kataria, som skapat skrattyogan säger.]

Ur min video Förväntan från november 2012

8. PLANERA EN RESA – MEN ÅK INTE  Till skillnad från att verkligen ta ledigt  verkar det som att planera för resan kan göra oss lyckligare. En studie som  publiserats i tidskriften Applied Research in Quality of Life visade att mest lyckliga är vi under planeringsstadiet av en semesterresa när vi kan njuta av förväntningarna:  I en studie visade effekterna av förväntningarna på en semesterresa gjorde de undersökta lyckligare i hela åtta veckor. Efter semesterresan sänktes lyckonivån snabbt till normalnivån för de flesta. Shawn Achor uttrycker det så här:  En studie fann att människor som bara tänkte på att se sin favoritfilm höjde endorfinnivån med 27%.  Om du inte kan ta ledigt och åka på semester nu, så skriv ändå in något i din kalander, även om det är en månad eller ett år fram i tiden. Då kan du när som helst planera inför det och då bli lyckligare!

bild lånad från www.spiritscienceandmetaphysics.com

9. MEDITERA – OMPROGRAMMERA DIN HJÄRNA FÖR LYCKA  Meditation utropas ofta som en viktig vana för att kunna fokusera, se klart och öka uppmärksamheten, precis som det hjälper oss att vara lugna. En studie från Massachusetts General Hospital skannade hjärnan hos16 peersoner före och efter att de deltog i en åttaveckors kurs i Mindfulness och Meditation. Studien publiserades i Januari-numret av Psychiatry Research: Neuroimaging och drog slutsatser av kursen. Vissa av deltagarnas hjärnor visade att de delar som associeras med medlidande och medkänsla växte medan de delar som associerar till stress krympte. Meditation gör bokstavligt talat så att ditt sinne klarnar och lugnar dig, det har ofta bevisats som det mest effektiva sättet att leva lyckligare. Jag tror att detta förklarar det bäst:  lugnande hjärnvågor gör dig lycklig. Enligt Shawn Achor kan meditation faktiskt göra dig lycklig för lång tid:  Studier visar att att minuterna strax efter meditationen känner vi oss lugna och nöjda,  samtidigt som det höjer vår medvetenhet och vår empati. Forskning visar också att vanlig meditation permanent kan omprogrammera hjärnan för att höja lyckonivån.  Det faktum att vi kan ändra strukturen i våra hjärnor genom meditation är förvånande och innebär att hur vi mår idag är något vi kan förändra med våra tankar!

Inget  som görs av snällhet, hur litet det än är,
är någonsinbortkastat
Bild lånad från tacklingourdebt.com

10. VAR TACKSAM – ÖKA BÅDE LYCKA OCH TILLFREDSSTÄLLELSE  Det här verkar som en enkel strategi, men jag har personligen sett den enorma skillnaden i mitt sätt att se på saker och ting. Det finns enormt många sätt att visa tacksamhet, från att skriva upp vad du är tacksam för till att dela tre bra saker som hänt varje dag med en vän eller din partner eller att alltid visa översvallande tacksamhet mot de som hjälper dig. I ett experiment där några deltagare noterade sådant de var tacksamma för varje dag blev deras humör oerhört mycket bättre bara av detta lilla: Att vara tacksam visade gruppers höjda välbefinnande genom 3 olika studier, med helt olika deltagare i grupperna. Effekten visade en så positiv skillnad att den tycktes vara helt robust. Resultaten visar att ett medvetet fokus på positiva skeenden har känslomässiga och mellanmänskliga fördelar. The Journal of Happiness studies publicerade ett experiment som använde brev om tacksamhet för att undersöka hur tacksamhet påverkar vår lyckonivå:  Deltagarna var 219 män och kvinnor som skrev tre brev om tacksamhet under en 3 veckors-period.  Resultatet visade att det ökade deltagarnas lycka och tillfredsställelse, medan det sänkte de deprimerande tankar de annars hade.

Jag älskar verkligen denna bild av Titanic-överlevaren
och keramikern Beatrice Wood från growingbolder.com.
Allt är tack vare konst, böcker, choklad och unga män
Jag hoppas att jag kommer att behålla hennes attityd som gammal!

Ett snabbt sista faktum: Att bli äldre kommer att göra dig lyckligare. Det är intressant att när vi blir äldre, särskilt efter medelåldern, blir vi naturligt lyckligare. Det debatteras en del om varför, men forskare har några idéer: Forskarna, inklusive författaren själv, har funnit att äldre människor som visas bilder av ansikten och situationer tenderar att fokusera på och minnas de lyckligare sådana framför de mer negativa sådana. Andra studier har upptäckt att när människor blir äldre söker de upp situationer som lyfter deras humör — exempelvis att vårda sina cirklar med vänner och bekanta och skära av de som gör att de mår dåligt. Andra experiment har visat att äldre vuxna lär sig att släppa förluster och besvikelser eller mål man inte uppnått och istället sikta mot annat som får dem att må bättre. Så om du tror att det kommer att bli förfärligt att bli äldre kan du istället vara säker på att du antagligen istället kommer att utvecklas till att bli mer positiv än du antagligen är nu."

Ståhl, porslin o papper

På Drejeriet kan man t o m 29 mars se Elin Ståhls keramik. Utställningen har ingen titel, men de flesta verk börjar med titeln Livstecken, vilket skvallrar om ett intresse för zenbuddhism.

Livstecken 1 porslin/papperslera ros/solrosblad harts

När jag går in på hemsidan är det t o m så att Elin tillsammans med sina verk presenterar meditation och just zenbuddhism.

Livstecken 9 porslin/papperslera spegelglas

Elin och jag har suttit i KRO/KIFs styrelse tillsammans det senaste året och jag uppfattar henne som en väldigt rofylld person, men kände alls inte till hennes djupa intresse för meditation och zenbuddhism. Nu tycker jag att allt hänger ihop.

Livstecken 17 naked raku

De Livstecken av bl a porslin och papperslera tycker jag är särskilt vackra, där de ligger på  spegelglas och belyses så att dramatiska skuggor bildas i närheten

Livstecken 2 - 4  porslin/papperslera spegelglas, harts och
sommarens blommor

Texterna som är med i utställningen ger utställningen en extra dimension och när jag läser hur Elin fann  meditationen och zenbuddhismen  i början på 1980-talet förstår jag hennes intresse väl. "Under tio års tid lärde jag mig olika meditationstekniker genom lärare i en tibetansk tradition och senare i vipassanameditation (insiktsmeditation) och slutligen i zenbuddhism. Meditationen har mer och mer integrerats i mitt liv. Fördjupning har jag också fått genom kroppsterapin Rosenmetoden. Jag undervisar sedan tio år tillbaka i zenbuddhism."

Livstecken 5 - 6 naked raku och texter a - d 

Elin flyttade från Stockholm till Offerdal och arbetar utöver kurser i zenbuddhism också som konstnär, konsthantverkspedagog och som ledare i cirkeldanser.

Livstecken 10 kollage fotolitografi på papperslera och
Livstecken 11 fotolitografi på papperslera

Mandelträdet i din Trädgård raku/naked raku är det största verket i flera delar och är inspirerat av zen-mästaren Thich Nhat Hanh, som skrivit en bok med den titeln

Livstecken 14 -15 porslin/papperslera och
Mandelträdet i din Trädgård raku/naked raku

Utställningen pågår t o m 29 mars. Läs gärna mer om utställningen i ÖP och LT!

15 år ökad livslängd med kultur!

Ja, om man aktiverar hjärnan upp i hög ålder kan man öka livslängden med hela 15 år, enligt ny forskning. För det aktiverandet spelar kultur en stor roll för hälsan!

kulturella exempel

Det behöver inte vara så komplicerat som att själv måla, utan räcker bra med att exempelvis läsa och lyssna på musik man tycker om. Det är med andra ord mer än njutning än en uppoffring, inte sant?

Kultur ökar livslängden med upp till 15 år!

Nordisk lycka

Så här med lite perspektiv ser jag att det senaste inlägget verkligen inte var lyckligt; förlåt mig! Skyller på att det mest beroende på tonen i Aftonbladets artikel, som inspirerade mig till inlägget.  Det jag borde ha poängterat särskilt är hur fantastiskt det är att de tre Nordiska länderna, Norge, Finland och Norge ligger i topp i världen enligt Legatum-institutet. Därför skriver jag det  inlägget nu istället!


Före Sverige kommer Australien och Nya Zealand, som ju har ett betydligt gynnsammare klimat för lycka, tycker jag. Först på tolfte plats kommer så Island, vilket naturligtvis måste bero på den ekonomiska krisen. Som jag skrev igår låg  Island i lyckotoppen tillsammans med Australien, enligt OECD-statistik 2006.  Liksom  2008, då  Island också låg i topp enligt FN. Man brukar säga att pengar inte har någon betydelse för lyckan och det är så sant så länge som man har råd med det basala, vilket uppenbarligen Islänningarna förlorat.

bild lånad från http://skiida.travelblogg.se/ 

Kan också publicera min översättning av ett, för oss Nordbor, lustigt amerikanskt arbete om lycka på Island under titeln  Iceland: Happiness Is Failure - Island: Lycka är att Misslyckas från september 2010:

1. I Island är strävan härdat av ett sinne för humor. Ambitionens gud, som är den främste i USA diskuteras som en sanning vi inte inser förrän det är för sent; han är en falsk gud. 

2.  Kallare klimat är lyckligare. Varför? Det finns en "klara av det eller dö"-teori. I varmare klimat kan vi isolera oss om vi vill. I hårdare klimat, behöver vi varann.

3. “Beroende av varann är modern till all tillgivenhet.”

4.  Ett samhälle som byggts på tjänster och gentjänster utvecklar kärlek. Däremot flyttar många utomlands för att få högre utbildningar, bort från vänner och familj och lever isolerade. De går på lektioner ensamma, går hem ensamma och  pluggar. Den isolering många högskolestudenter drabbas av är överväldigande. 

5.  Island är så litet, ingen förblir en främling i Island. Det är den viktigaste ingrediensen för lycka: att tillhöra ett sammanhang att känna sig delaktig i. 

6. Island delar inflationens smärta. Arbetslöshet känns mycket värre när man är ensam om den. 

7.  Islänningar inbillar sig inte att de är praktfulla eller odödliga när det gäller deras städer. De känner sig obetydliga på det bästa, ödmjuka sätt det ordet betyder. Denna ödmjukhet leder till lycka.

8. De accepterar naturens under likväl som dess hårda dom. De känner sig därför nära naturen och det är en andlig inriktning som resulterar i lycka. 9.  Islänningar älskar sitt språk och deras hälsningar är generösa som “Gå i lycka” verðu saell,” och “kom i lycka,” kom ðu saell.”

10.               Isländska är  “jämlikt och ytterst fritt från anspråk” Tvärtemot som i Amerika, där det elitistiska samhället  har en överklass med doktorer, advokater, datanördar osv, som har egna "språk" som bara de själva förstår. Doktorer och advokater använder det språk du inte förstår så att du ska känna dig hjälplös och beroende av dem är bra för deras affärer.

11.              De känner sig förbundna med landet och får en kreativ energi från det.  Med andliga ord kalla det för Pantheism, tanken att du kan uppleva gud genom naturen. 

12.               De har stil, som alltid är förbundet med glamour. Glamour kommer ur banaliteten av vardagslivet verklighet. (Jmf.  Virginia Postrel i Atlantic article) 

13.              Islänningar kväser avundsjuka genom att dela, till skillnad från Scweitzarna  som gömmer sakerna.

14.               Misslyckanden är inget att skämmas för i Island. Det är OK att misslyckas när man verkligen ansträngt sig. Det är bättre att misslyckas än att inte ens försöka. Island är ett vårdande samhälle, inte ett samhälle av hat. Istället för att misslyckas i Amerika, vilket innebär skam,  stigma, och en evig skymf och vanära. 

15.               Naivitet är bra. Det finns en särskild oskuldsfullhet och godhet hos dem. De är inte så “sofistikerade” på det arroganta och uppblåsta sättet.

16.               Den kollektiva kulturen uppmuntrar kreativitet, vilket tillåter dig att "förlora dig själv" i något större, att du upplever ett“flow.”

17.               Islänningar strävar efter att vara ledsna och glada samtidigt, som en naturlig del av att vara människor.

De flesta punkter stämmer in även på oss svenskar och jag kan bara småle åt de amerikanska tolkningarna av vår "Nordiska exotism")...

Lyckoträsket lockar

Jag har arbetat med lyckoprojektet Happiness as an Art-project i 10 hela år. Vid ett flertal tillfällen har jag försökt börja arbeta med andra projekt, men jag halkar alltid ned tillbaka i "lyckoträsket", som jag skämtsamt brukar säga. Det är ju så oerhört mångfacetterat det här med lycka att jag faktiskt aldrig verkar tröttna på det!

Nu är enkäten jag haft här om vad som gör er lyckligast under julen avslutad och resultatet ses på bilden nedan:

Julenkätens resultat

Bara 16 personer lade sina röster, men det ger i alla fall en vink om vad ni uppskattar med julen. Samvaro med familjen tyckte faktiskt hälften av de röstande var viktigast och näst viktigt tycks maten och drycken vara. 69 procent av de tillfågade i SIFOs undersökningen som Svenska Kyrkan beställt tyckte ju att ”Julen är bäst i köket”, så det var inte helt oväntat. Å andra sidan visade SIFO att nästan en tredjedel i undersökningen  inte ser fram emot julfirandet och (föga förvånande) att det som stressar mest är alla julklappar som ska köpas, enligt 27 procent av dem. I min lilla enkät svarade bara 12,5% att julen bara gör dem stressade och alls inte lyckliga. Kanske är månniskor som intresserar dig för lycka mindre stressade?

Kanske är det intressant att jämföra resultatet här med det SIFO fick fram i sin undersökning? Den har jag skrivit om tidigare, så det kan du läsa om här!

Peronligen tycker jag det känns väldigt bra att städa ut julen nu. Det är faktiskt minst lika skönt, som det var att pynta inför den. Nu ser jag fram emot vårvintern och alltmer ljus!

Tar gärna emot dina tankar om lycka och vad nästa enkät ska handla om i kommentarsfältet och tackar i förhand för din hjälp!