1. Träna regelbundet. Fysisk aktivitet tröttar ut musklerna och ökar kroppens behov av sömn.
2. Träna dock inte för sent, eftersom kroppen då får svårare att varva ned. Helst bör det gå 3 h mellan träning o sänggående
3. Hitta fasta rutiner. Försök att gå till sängs och upp vid samma tid varje dag.
4. Varva ned innan du går o lägger dig! Undvik det som ger hjärnan nya intryck och försök att ha det tyst och lugnt omkring dig.
5. Sov svalt (innebär dock ingen sömn för mig), 18 - 19 grader rekommenderas
6. Undvik att äta mycket precis innan, något litet funkar dock bra.
7. Läs något för att komma till ro. Gärna nåt tråkigt...
8. Drick inte för mycket varmt på kvällen, eftersom kroppen måste komma ned i temperatur för att somna.
9. Försök att vistas i solljus på förmiddagen så blir du tröttare på kvällen.
 |
| bild från webben |
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar