Träning mot huvudvärk

I torsdags blev jag tillfrågad om jag ville delta i den här artikeln av journalisten, Victor Friberg, som läst mitt blogginlägg om att träning kan lindra spänningshuvudvärk. Min huvudvärk är dock inte vanlig sådan, så därför avböjde jag. Artikeln och framför allt undersökningen är dock väldigt intressant tycker jag. Jag citerar därför ur Aftonbladet:

"En ny forskningsstudie visar att det bästa botemedlet mot spänningshuvudvärk är fysisk träning.--- I dag lider drygt två miljoner svenskar av regelbunden spänningshuvudvärk. Värst drabbade är kvinnor i åldern 34–38 år."  I forskningsstudien delades 90 personer med kronisk huvudvärk upp i grupper, som provade tre olika metoder för lättnad av huvudvärken; fysisk träning, avslappningsövningar och akupunktur. Studien utfördes vid Sahl­grenska akademin i Göteborg under 10–12 veckor och sex månader senare gjordes en uppföljning.  Doktoranden ­Elisabeth­ Söderberg presenterade resultaten i  sin avhandling, som visar att samtliga metoder hjälper, men fysisk träning ger bäst ­effekt.

Även i TV4s Nyhetsmorgon togs denna undersökning upp i fredags och Paolo Roberto visade några enkla övningar (ur sin bok Träna en kvart om dagen), dem kan du se här!

Kristin Kaspersen,  Elisabeth ­Söderberg och Paolo Roberto
pratar om avhandlingen i Nyhetsmorgon  den 6 juli

"– Den patientgrupp som tränade hantelträning två-tre gånger i veckan upplevde störst effekt, och ökade sin generella livskvalitet mest, säger Elisabeth­ Söderberg. Just fysisk träning är, enligt studien, den metod som har bäst effekt på spänningshuvudvärk  – och ­allra bäst fungerar styrke­träning.--- Vad det är som gör att  huvudvärken botas av styrke­träning visar dock inte studien.

– Nej, det vet vi inte. Men det står helt klart att träning får patienterna att må bättre. Jag hoppas att framtida forskning kan undersöka hur ännu hårdare träning påverkar, säger Elisabeth­ Söderberg."Jag är dock benägen om att hålla med Roberto om att "träning lindrar de flesta former av välfärdssjukdommar." Den mänskliga kroppen är gjort för att röra på sig. Så är det bara.

Här visar  Paolo Roberto Kålmasken i TV4s studio

Enligt forskningsstudien bör vi:

1. Träna, eftersom fysiskt minskar besvär. Bäst fungerar hantelträning, men de flesta motionsformer är bra på lång sikt.

2. Slappna av, vilket ger en snabbt lindrande effekt på spänningshuvudvärk. Avslappningsövningar finns både på nätet och på kassettband finns att köpa på ditt apotek.

3. Hitta balansen för att inte trigga igång din  huvudvärk. Det går ­inte att undvika stress, men försök att hitta en balans.  Prioritera om du t ex har extremt mycket att göra på jobbet och försök fokusera på familjelivet veckan efter.

Det här fungerar däremot inte enligt forskningsstudien

1. För mycket medicin. Regelbunden huvudvärkstablett-användning kan  leda till läke­medelsberoende och ge ännu mer huvudvärk.

2. Tupplurar. När smärtan är som värst är det lätt att ­ta en tupplur istället för att träna, men det kan faktiskt förvärra besvären (om du inte har en hjärnskada vill säga: då du behöver så mycket sömn som möjligt).

3. Stillasittande hjälper inte mot värken även om det kan kännas lock­ande för stunden. ­Försök att träna i stället.

All rosa text är länkar vidare till det som nämns i texten! 

Löftet från i vintras

I förrgår påminde jag mig själv om något jag lovade mig själv i kallaste och snöigaste vintern:

Att när juli kommer och det är soligt och varmt ladda och njuta av ljuset, solen och lugnet. Att verkligen njuta av nuet och allt jag har i min omgivning.

Det är alltså vad jag avser att ägna mig åt! Jag konstaterade tacksamt att det är sådana dagar som igår man oftast bara drömmer om. Jag laddar därför in den i långstidsminnet för att kunna plocka fram i kallaste vintern och avnjuta.

Greta njuter också, här under schersminen

Kanske något även för dig? Jag förstår att livet är fullt av allehanda bestyr för dig som har familj, stressigt på jobbet eller gäster. Försök dock att stjäla dig till några ögonblicks lugn lite här och där då du bara njuter av att vara!

All rosa text är länkar vidare till det som nämns i texten! 

Måleri, grafik, foto och teckning på Urbn Arts

På Urbn Arts kan man sedan 30 juni se två konstnärer, Mårten Wallin och Ida Norlén, varav den senare precis gått Östersunds Konstskola.

Ida Norlén Självporträtt foto-triptyk

 "Ida Norlén skapar självporträtt i foto och teckning. Hon låter bilderna växa fram organiskt. --- Alla bilder bidrar till en skön helhet och här finns något som gör att jag fastnar och börjar fundera." skrev ÖP om avgångsutställningen på Ahlbergshallen, som jag dessvärre missade. Just därför är jag väldigt glad över att se Norléns säkra bilder på Urbn Arts istället. 

Ida Norlén Separerad torrnål och tusch-teckning utan titel

Hon visar här såväl foto, som tusch-teckningar och grafik i form av torrnålen  ovan och tre fotopolymer-verk. Så fast utställningen även består av fem olje-målningar av Mårten Wallin är det hennes bilder som ger starkast intryck. Det verkar jag inte vara ensam om att tycka, för så här skrev Tomas Larsson om avgångsutställningen på Ahlbergshallen:
"Själv har jag svårt att slita blicken från Ida Norléns tre unga flickor insnärjda i törnroskvistar, en närmast perfekt komposition i svartvitt, stilsäkert och behärskat."

Mårten Wallins oljemålningar Jag ska Klistra Upp Dig med
Socker i Luften och Det är bara Henning Henkel som
kommit för att säga God Natt

Ändå är Mårten Wallins verk allt annat än anonyma och särskilt greppet med att bredvid varje målning även hänga en text är jag förtjust i. Att sätta olika konstformer som måleri och poesi emot varann känns för mig helt naturligt. De lyfter dessutom varann så att helheten blir större än vad summan av dem båda skulle bli var för sig. Att han kommer från graffitins esteik är tydligt och ger en skärpa till hans bilder, även när han målar med olja. Fast Wallin själv menar att "jag kommer inte från en graffitti-värld" så är det den estetiken jag tänker på när jag ser hans bilder. Jag är å andra sidan ingen expert på graffiti, vilket jag är den första att erkänna.

Urbn Arts håller öppet ons - fre 12 - 18 och lör - sön 12-16 och utställningen hänger kvar till i slutet av månaden.

All rosa text är länkar vidare till det som nämns i texten! 

Framtidsutsikter

Jag har så mycket att se fram emot! Tänk de nya platser jag ska få se och att jag ska umgås med såväl gamla som nya vänner. Vissa som jag inte ens pratat med på tjugofem år...

Artikel om the Secret Garden i Fanbyn, som jag
är bjuden till, ur Hus & Hem Trädgård nr 4/2012

Det ska verkligen bli några fantastiska veckor framöver! Och tänk att det njuter jag redan av...

Ät perfekt!

Eftersom jag tycker att det är rätt skönt att slippa hitta på själv vad jag ska äta hela tiden så har hoppat på Fredrik Pauluns och Fitness Magazines utmaning Ät Perfekt i 21 Dagar ur nummer 7.

Jag har inte följt det precis, eftersom där är så mycket kyckling, vilket jag är skeptisk emot efter matförgiftningen... Den byter jag hellre ut mot  fisk, älg eller annat kött och korven byter jag också ut! Det handlar ju om att jag ska må bra och inte bevisa något för någon.

Det har funkat riktigt bra att Äta Perfekt i 21 Dagar. Särskilt när man, som på tredje dagens lunch, får Smørrebrød med egenpillade räkor till lunch... Ja, det är vad jag kallar min version av 

Lyxig lunchräkmacka (1 portion)

en näve gröna salladsblad 

1 hårdkokt ägg, skivat

1 skiva Danskt rågbröd

2 msk majonnäs

80 g skalade räkor*) i vattenlag, avrunna 

1 tomat, skivad

en bit gurka, skivad

½ avokado, skivad

1 dillkvist

1 skiva citron

Bred 1 msk majonäs på brödet, Lägg salladsbladen och äggskivorna på brödet. Lägg de skalade räkorna på,  några tomat-, gurk- och avokadoskivor. Ringla över sista majonnäsen. Lägg resten av grönsakerna direkt på tallriken. Pressa över saften från citronskivan.

*) Så pillade jag mina räkor själv så till middag blev det räksoppa istället för makaronilåda. Den gör jag på samma sätt som kräft- och hummersoppan. Man måste ju tillvarata räkskalen också och inte bara slänga dem!

All rosa text är länkar vidare till det som nämns i texten! 

Både för smak o hjärna; sill, makrill o tonfisk

Jag älskar fisk och formligen FROSSAR i sill, makrill, tonfisk och annat simmande på sommaren. Det borde ju påverka min intelligens åt rätt håll också, tycker man... ;-)

Det finns nu nämligen sedan 2009 vetenskapliga bevis på det där med att vi blir intelligenta av att äta fisk! Forskare vid Göteborgs universitet fann nämligen att tonårspojkar som ätit fisk minst en gång i veckan presterar bättre på IQ-provtestresultat! Forskarna jämförde svar från 3 972 pojkar som deltog i studien, med de testpoäng, som noterades av Pliktverket tre år senare.
- Vi fann ett klart samband mellan ett frekvent intag av fisk och högre poäng när tonåringarna ätit fisk minst en gång i veckan. När de åt fisk mer än en gång i veckan fann vi en nästan dubbel förbättring, säger en av projektledarna, professor Kjell Torén vid Sahlgrenska akademien.

Fiskdisken på Simrishamns rökeri   är full av njutningar

Dessa fynd är av särskild betydelse därför att studien genomfördes på åldersgruppen mellan 15 och 18 år. Hur en ung person då lyckas i sin utbildning kan forma hans liv. Dessutom fann forskarna bland annat att:

-58 procent av pojkarna som deltog i studien åt fisk minst en gång i veckan och ytterligare 20 procent åt fisk mer än en gång i veckan.-När tonårspojkar åt fisk mer än en gång i veckan var deras sammantagna intelligenspoäng i medeltal tolv procent högre än de, som åt fisk mindre än en gång i veckan. De som åt fisk en gång i veckan fick ett sju procent högre värde.

-Den verbala förmågan hos de som åt fisk mer än en gång i veckan, uppmättes till i medeltal nio procent högre än de som åt fisk mindre än en gång i veckan. De som åt fisk en gång i veckan uppvisade ett fyra procent högre värde.
-Samma mönster kunde ses i testvärden, som uppmättes för spatial uppfattningsförmåga (hur man hittar) hos tonåringar, som åt fisk mer än en gång i veckan - i medeltal elva procent högre än de som åt fisk mindre än en gång i veckan. 
-De som åt fisk en gång i veckan eller mer fick tydligt högre testresultat i intelligenstest för generell intelligens, språkförmåga och rumsuppfattningsförmåga.

Synd att man är så gammal bara, men lite nytta bör jag ändå ha för min kärlek till fisk...
All rosa text är länkar vidare till det som nämns i texten! 

Pioner!

Åh vad jag älskar pioner! Det finns massor i min omgivning, tack och lov, men min ömma moder lyckades aldrig med sina i Brunflo, men har massor nu på Österlen. När jag "bli med" egen trädgård är det en av de växter jag absolut ska satsa på!

en av mors doftpioner (som även kallas luktpioner) på
Österlen foto: Maja

DN hade en artikel och lovprisar denna evigt trogna skönhet. "Den som fått en pion att trivas i trädgården får en växt som överlever i generationer." skriver Anita Sjöblom. Det har verkligen Sonja lyckats med utanför mitt hus, titta bara på de följande bilderna!
"Pionen har sitt ursprung i en vild art men har odlats i Kina i flera tusen år. Där är den också nationalblomma. Men den har inte bara beundrats för sin skönhet utan har också använts som medicinalväxt." Exakt hur skulle jag tycka vore intressant att få veta. Det jag funnit är att det använts mot gulsot, njur- och gallblåsebesvär, men inte exakt hur. Dessutom att  Pionkärnor trädda på ett snöre runt halsen ansågs hjälpa vid tandsprickning. Hippokrates rekommenderade både rot och frö mot menstruationsbesvär, hysteri och dysenteri. Åter till DN: "Därför var det framför allt i de europeiska klostren som pionen odlades innan den fick spridning bland allmänheten på 1800-talet." 

här är ett  pion-exempel från Sonjas rabatt

"Det finns två huvudgrupper av pioner; vedartade och örtartade. Buskpionen är vedartad, vilket betyder att den tappar bladen på vintern men har stammar och grenar kvar. De kallas även för trädpioner och kan bli ett par meter höga. Den har ansetts mer svårodlad och inte lika härdig, men nya sorter och import har ökat förutsättningarna." läser jag vidare i  DN. "De örtartade  pionerna som lukt- och bondpion och ett antal hybrider vissnar ned helt på vintern. De klarar att odlas i hela Sverige med rätt jord. Trots namnet doftar inte alla luktpioner.---Om man planterar olika sorter i trädgården kan man få blommande  pioner under stor del av sommaren. Ta till exempel dillpion för blomning i maj, svavelpion och buskpion för blomprakt i början av juni. Därefter är det dags för bondpioner och efter dem blommar luktpionerna. Men kontrollera blomningstiden i butiken eftersom en del sorter finns både som tidig- och senblommande.

Om man vill njuta länge av pioner kan man skörda dem när de knoppas och hänga dem mörkt upp och ned för att torka. Då får man vackra eterneller hela vintern"

Pionen står längre i vas,  om du ser till att fylla
på vatten hela tiden; den är så törstig!

Så här lyckas du med pioner enligt DN, så det hoppas jag att även jag gör:

Plantering: Luktpioner vill ha näringsrik och lite tyngre jord. Busk­pioner vill ha lättare och väldränerad jord. Om pioner planteras där det vuxit pioner tidigare måste jorden bytas ut. De kan köpas bar­rotade utan jord och bör då planteras på hösten. Krukodlade kan sättas även på vår och sommar. Det kan ta flera år innan buskpioner och barrotade pioner börjar blomma. Pioner kan flyttas, men de kan då hoppa över blomning någon säsong.

Läge: Pioner kan bli riktigt stora så ha gärna en och en halv meter mellan plantorna. De vill ha sol men inte hela dagen. Vandrande skugga förlänger blomningstiden.

Gödsling: Ge kompost och benmjöl på våren.

Skötsel: Glöm inte stöd till tunga stjälkar. Pioner drabbas sällan av sjukdomar och skadedjur. Angrips de av gråmögel måste blad och översta jordlagret tas bor. Nematoder, mikroskopiska maskar, angriper rötterna och då måste hela plantan bort plus byte av jord. Släng inte angripna plantor på komposten. Myror är inte skadliga då de äter upp sockerlösningen på knoppen så att den slår ut kladdfri.

Den som vill veta mer kan läsa ­Susanna Roséns bok 100 pioner och ­Susanna Widlundhs Pioner.

Du kan också titta på det här klippet.

All rosa text är länkar vidare till det som nämns i texten!