Andas rätt för mer syre

Lär dig att andas in mer syre:

• Andas in och ut genom näsan både vid vila och fysisk aktivitet. I näsan fuktas och värms luften och bakterier och andra organismer i inandningsluften filtreras bort.
• Andas nere i magen med diafragman. För att hitta din naturliga andningsreflex kan du pressa ut luften vid utandning, genom att använda magmusklerna och bara "släppa in luften" vid inandning.
• Bli medveten om din andning i olika situationer. En bra andning kännetecknas av att den är avslappnad, ljudlös, regelbunden och harmonisk.
• Rör på dig samtidigt som du är medveten om din andning. Fysisk aktivitet i kombination med medveten andning minskar stressen på din kropp och ökar harmoni, energi, välbefinnande och fettförbränning.

Andas rätt – det ökar din energi och fettförbränning och håller dig friskare, säger andningsinstruktör Anders Olsson i "Hälsa". En felaktig andning märks sällan utåt, men påverkar din kropp och ditt välmående i allra högsta grad. Trötthet, ökad infektionskänslighet, kalla fingrar och tår är bara några exempel av många. När du andas för mycket leder det konstigt nog till syrebrist i kroppen. Kroppen kan inte ta till sig mer syre även om man andas mer. I stället andas du ut för mycket koldioxid och det blir en brist på koldioxid som gör det svårare för kroppen att tillgodogöra sig syre. Resultatet blir syrebrist i cellerna inklusive hjärnan. Att andas för mycket är en form av lätt hyperventilation. Det finns inte bara hyperventilering och normal andning, utan även hela spektra däremellan. Att lätt hyperventilation kan orsaka syrebrist i cellerna bekräftas av Johannes Lindh, överläkare på Falu lasarett som fått upp ögonen för andningens betydelse i sitt arbete med patienter med stressrelaterade symtom. De patienter som kommer till honom besväras av att det känns tungt att andas och de kan ha problem med torrhosta och/eller harklingar. Dessutom är det vanligt att de har ömmande och spända muskler i nacke och axlar, tandgnissling, torr mun och sömnstörningar för att nämna några exempel. Ofta rör det sig om ambitiösa människor med höga krav på sig själva. Stress är en av de saker som får människor att andas för mycket och enligt Johannes Lindh kan många av de här symtomen härledas till att människor har haft en lätt hyperventilation under långa perioder. Koldioxidbristen och den påföljande syrebristen i cellerna leder till förändringar i kroppen. Blodkärl drar ihop sig och du får kalla fingrar och tår. Även blodflödet till hjärnan, påverkas. Du blir lättare andfådd och behöver längre återhämtning vid ansträngning. Vid stress ligger dessutom adrenalinnivån hela tiden lite för högt vilket ger likartade symtom Problem med andningsfunktonen, stresshormoner och muskelspänningar förstärker varandra negativt. Andningsgymnastik är en behandling som ger resultat, anser Johannes Lindh.

Anders Olssons andningstips:
- Andas genom näsan. Genom att tänka på andningen kan du syresätta din kropp bättre och på så sätt hitta återhämtning i den aktivitet du håller på med. Fyll inte på med kaffe och kakor för att bli piggare, utan andas rätt och hitta mer kraft genom avslappning.
- Rör på dig och håll munnen stängd. Om det känns svårt, sänk farten i stället för att börja andas genom munnen.
- Tejpa munnen med kirurgtejp, så att du tvingas andas genom näsan. 

Andas dig slank:
- Tillgång till syre är en förutsättning för att cellerna ska kunna bränna fett. Kroppen har i huvudsak två sätt att producera energi, utan syre (anaerobt) eller med syre (aerobt).
- Den syrebrist som uppstår i cellerna om du andas för mycket ger dig sämre fettförbränning. Kroppen är då i högre grad hänvisad till den anaeroba energiproduktionen och din kropp får mindre energi.
- Den anaeroba energiproduktionen är dessutom upp till sex gånger snabbare än den aeroba, vilket är bra om du ska springa ett hundrameterslopp, men inte i vardagen.
- Stress gör att du vill ha energi snabbt och att kroppen i högre grad använder den anaeroba processen. Det ger ett sug efter mer kolhydrater och minskad fettförbränning.
Biodynamisk andning nya trenden i New York.

Yoga på jobbet

Du behöver inte vara akrobat och knyta ihop dig till en rosett för att träna yoga.
Yoga på jobbet och slipp värk i rygg och axlar. Här är några exempel på övningar från Aftonbladet:

1. Eldandning/nervstärkare Sitt rak i ryggen. Sträck raka armar upp 60 grader. Andas in och spänn samtidigt ut magen. Andas ut och låt magen sjunka in igen. Andas så snabbt du kan på detta sätt under 1 min. Ta ner armarna. Vila.

2. Ryggreflex Rak i ryggen sätter du dig en bit fram på stolen med händerna på knäskålarna. Andas in och flexa ryggraden/bröstkorgen framåt, dra bak axlarna. Andas ut och flexa ryggraden bakåt, dra fram axlarna, håll huvudet rakt. Under 1-3 min. Vila.

3. Ryggvridning Sätt händerna på axlarna. Fingrarna fram och tummarna bak. Armbågarna ut åt sidorna i axelhöjd. Andas in, dra vänster armbåge bakåt samtidigt som höger går framåt, vrid kroppen åt vänster. Andas ut och vrid samtidigt över åt höger. 1-3 min. Vila.

4. Ryggböjning Sätt upp händerna på samma sätt som i 3. Andas in och böj nu överkroppen och vänster armbåge ner mot golvet samtidigt som höger armbåge går upp mot taket. Andas ut och skifta, höger armbåge neråt, vänster upp mot taket. 1-3 min. Vila.

5. Nackrullning Låt hakan sjunka ner mot bröstet och rulla sedan hakan via höger axel hela varvet runt, långsamt, mjukt och kontrollerat. OBS! Får ej göra ont i nacken. Ett varv tar 10 sek. Efter 10 varv byter du riktning, 10 varv tillbaka igen. Räta upp huvudet. Vila i 3-5 min. med slutna ögon.

 6. Djupandning mot stress. Det här är en yogaövning som snabbt får dig att gå ner i varv. Gör så här: Dra in djupa andetag genom näsan. Tänk dig att magen blåses upp som en basketboll. Andas ut. Efter att ha andats på det här viset i 3-5 minuter känner du dig lugnare.

7. Andning genom vänster näsborre. Här är ytterligare en övning som minskar känslan av stress. Enligt Göran Boll hjälper denna övning även mot högt blodtryck. Gör så här: 
Håll för höger näsborre under hela övningen. Andas långa djupa andetag in och ut genom vänster näsborre. Upplev hur mage och bröstkorg aktiveras och expanderar. Fortsätt i 5-10 minuter.

Låt hakan sjunka ner mot bröstet och rulla sedan hakan via höger axel hela varvet runt. Långsamt mjukt och kontrollerat. Det får inte göra ont i nacken. Ett varv tar tio sekunder. Efter tio varv byter du riktning, tio varv tillbaka igen.

Avsluta med att räta på ryggen och sätt händerna på varandra nedanför naveln. Känn hur lugn och avslappnad du känner dig. Sitt så en stund.

Foton: MARIA ÖSTLIN (Övningar från Institutet för medicinsk yoga.)Källa: Göran Boll, diplomerad yoga- och meditationslärare i kundaliniyoga. Övningarna kan också ses med rörliga bilder på www.yogayoga.nu

Andningen påverkar minnet (och rädslan)

Tänka sig, härom dagen kom jag över denna artikel från Neurosciencenews.com som kombinerar massor av mina favoritämnen; andning, vetenskap och hjärnans amygdala. Häng med så översätter jag: "Rytmen av vår andningen påverkar minnet och rädslan är titeln: En ny studie från Northwestern University i Chicago. "rapporterar att rytmen i din andning kan påverka aktiviteten i hjärnan och därigenom förstärka minnet. Vår andning handlar inte bara om syre; nu sammankopplas det med hjärnans funktion och beteende.
Medicinforskare vid Northwestern University har upptäckt för första gången att andningsrytmen skapar elektrisk aktivitet i den mänskliga hjärnan som förstärker vårt omdöme och minnet.
Effekterna beror mycket på om du andas in eller ut, liksom om du andas genom näsan eller munnen. [Genomgående mina kursiveringar.]
Försökspersonerna i studien kunde identifiera ett skrämmande ansikte snabbare om de stötte på det när de andades in jämfört med om de andades ut. Personerna kunde också bättre minnas något bättre om de träffade på det när de andades in än om de andades ut. Effekten försvann om andningen skedde genom munnen. " Det är egentligen helt osannolikt, känner jag.
“Ett av de största fynden i studien är att det var en dramatisk skillnad i hjärnans aktivitet i amygdala och i hippocampus under inandningen jämfört med vid utandning” berättar forskningsledaren fil dr Christina Zelano, som är biträdande professor i neurologi vid Northwestern University Feinberg School of Medicine.
“När du andas in, upptäckte vi att neuroner amygdala, hippocampus och luktcentrum (se gärna mitt tidigare inlägg om just lukt och minnet här; nu börjar logiken komma till mig!) över hela det limbiska systemet.”
Studien  publicerades 6 dec i the Journal of Neuroscience. "Huvudförfattare är Jay Gottfried, professor i neurologi vid Feinberg.
Northwesternforskarna upptäckte först skillnaden i hjärnans aktivitet när de studerade sju epilepsipatienter som skulle operera hjärnan. En vecka före operationen inplanterade en kirurg elektroder i patienternas hjärnor för att kunna identifiera varifrån anfallen härrörde sig. Det gav forskarna möjlighet att få elektrofysiska [EKG] data direkt från deras hjärnor. De elektriska signaler som spelats in visade att hjärnans aktivitet skiftade beroende på andningen. Aktiviteten uppstår i områden i hjärnan där minnet och lukter bearbetas.
Den upptäckten ledde till att forskarna undrade om kognitiva funktioner som sammankopplas med dessa områden i hjärnan, särskilt de som bearbetar rädsla och minnen, också påverkades av andningen.

Amygdala har starka förbindelser med känslomässig bearbetning,
 särskilt känslor elaterade till rädsla . Forskarna bad 60 försökspersoner
att fatta snabba beslut på känslomässiga grunder samtidigt som deras
andning registrerades i labbmiljö. Bilder av ansikten som visade tecken
på antingen rädsla eller överraskning visades för försökspersonerna och
de måste så snabbt de kunde berätta vilket uttryck ansiktena visade.
Bild lånad från Neurosciencenews.com

Amygdala är starkt bunden till känslomässiga processer, särskilt när det handlar om rädsla. Forskarna bad 60 försökspersoner att fatta snabba beslut på känslomässiga grunder samtidigt som deras andning registrerades i labbmiljö. Bilder av ansikten som visade tecken på antingen rädsla eller överraskning visades för försökspersonerna och de måste så snabbt de kunde berätta vilket uttryck ansiktena visade. När ansiktena visades vid inandning kände försökspersonerna genast igen dem som rädda snabbare än om de visades under utandning. Det gällde dock inte för ansikten som visade på överraskning. Effekten minskade när försökspersonerna gjorde samma sak och andades genom munnen.  Effekten var särskilt skrämmande när försökspersonerna andades genom enbart näsan.  I ett experiment som ville fastställa minnets funktion, knutet till hippocampus, fick samma försökspersoner se bilder av t ex  en datorskärn och ombads att minnas dem. Senare ombads de att minnas dessa ting. Forskarna fann att minnet var bättre om bilderna setts under inandning.  Fynden tyder på att snabb andning kan vara en när någon befinner sig i en farlig situation, menar Zelano i filmen nedan:

“När du hamnar i ett tillstånd av panik andas du fortare,” sa hon. “Därför spenderar du proportionerligt mer tid på att andas in än när du är lugn. Vår kropps naturliga respons på rädsla är därför att vi andas fortare och genom näsan, vilket kan ha en positiv inverkan på hjärnans funktioner vilket innebär en snabbare reaktion vid känslan av fara i omgivningen” här jämför jag gärna med hur katter reagerar på gurkor, som uppfattas som livsfarliga ormar, som när amygdala uppfattar fara för livet! "En annan möjlig insikt från forskningen är  de grundläggande mekanismerna i den fokuserade andningen inom meditation“ Se där där ytterligare ett av mina favoritämnen upp; så häftig forskning!

Andas dig lyckligare

Medveten andning har många fördelar, för att bibehålla lugnet, stabilisera blodtrycket, förbättra syresättningen av kroppens celler och därmed få mer energi och mental klarhet! När jag läser i Aftonbladet att rätt andning kan göra dig lyckligare blir jag därför inte förvånad. Redan på lekis fick vi  '70-talister lära oss att slappna av, andas djupt och lita på varann så mycket att man lät sig falla handlöst bakåt i förtröstan att någon skulle fånga upp en. Dessvärre verkade mycket av de här teknikerna glömmas bort senare, men eftersom jag alltid sjungit och spelat flöjt har jag fått lära hur viktig andningen är gång på gång. Likaså inom yoga och balett medan andningen, konstigt nog,  ofta tycks bortglömd inom andra träningsformer.

andas dig lugn, lycklig och slank(?!)

I tidningen Hälsa finns en artikel med rubriken Andas dig frisk och slank. Just det har jag dock inte hört tidigare och var därför skeptisk till, men läser vidare att en dålig andning minskar fettförbränningen. När vi andas på ett sätt som inte är optimalt, så minskar mängden syre som når våra celler. De syretörstande cellerna kan då inte använda fett för att skapa energi (ATP), utan kan endast använda kolhydrater.

Förbättrar man andningen så ställs kroppen om till att istället bränna mer fett, vilket ju är vad man normalt är ute efter. I takt med att man förbättrar andningen når mer syre fram till cellerna och en ökad mängd fett används därför till att skapa energi. Tillverkning av energi med syre sker genom en process som kallas förbränning eller aerob energiproduktion. I denna process kan både fett och kolhydrater användas som bränsle! Förbränning är också långt mycket effektivare än fermentering och upp till 19 gånger mer energi kan utvinnas ur en glukosmolekyl.
All rosa text är länkar vidare till det som nämns i texten! 

Kraften i andetagen - motsägelsefullt

Ända sedan jag var barn har jag varit väldigt medveten om hur viktigt det är att andas rätt. Jag spelade tvärflöjt från att jag var ungefär tio år, sjöng mycket och lärde mig senare även att man med hjälp av andningen kan bli lugnare om du känner dig orolig, att det hjälper till när man tränar och t o m att man lättare klarar av smärta (tänk t ex vid en förlossning) med hjälp av andningen.

Bild av fruset andetag lånad från Google

I förmiddags när jag gjorde Pilates slog det mig också hur mycket starkare vi blir genom att andas rätt. Det är dock väldigt motsägelsefullt; under tjugo års grupp- och styrketräning intalades jag att när man t ex gör situps ska man andas ut när man lyfter överkroppen uppåt med magmusklerna. Inom Pilates använder man dock krafthuset aktivt och får därigenom en oerhörd kraft och kan dra sig upp med de små musklerna om man andas in istället.

bilder av en roll up lånade från www.msn.com

Kraften från krafthuset gör då att man utan större ansträngning (tja, man bör i o f s ha tränat ett tag för att bli stark i de pyttesmå magmusklerna först...) kan rulla både upp 

... och ned kota för kota i Pilatesens roll up. (Men till skillnad från vad som sägs i videon har jag lärt mig att andas in under hela uppgången och ut hela vägen ned och det funkar fantastiskt bra!)

Kontrollera känslor med fysisk träning!

Åter uppmärksammas det i riksmedia hur fysisk aktivitet hjälper oss människor att inte bli deprimerade. Denna gång skrev Svenska Dagbladet om möjligheten för oss att själva kontrollera vad vi känner med hjälp av att träna fysiskt:

Det är psykologiprofessor Lisa Feldman Barrett vid Northeastern University i Boston som anser att det är hög tid att vi uppdaterar vår syn på hur våra känslor verkligen uppkommer.
-Vi har mycket större makt över våra känslor än vi tror. Din hjärna lyssnar av kroppen och gör känslor som passar den situation du befinner dig i, citerar SvD henne. Vidare: "Känslor är i själva verket gissningar, ett slags beräkningar av vad som ska hända härnäst baserade på vad du har varit med om tidigare. [genomgående mina kursiveringar].
-Det är dags att stoppa ned 1900-talets teorier om hur känslor blir till i historiens malpåse, menar Lisa Feldman Barrett.
"Glöm att exakt samma områden i hjärnan aktiveras när vi känner rädsla, ilska, glädje eller några andra specifika känslor. Glöm att amygdala spelar huvudrollen. Visst, ibland är den aktiverad när du blir rädd, men inte alltid. Och det finns inga speciella kopplingar för känslor i din hjärna. Mönstren ser olika ut varje gång. Känslor borde sorteras som kategorier för variation är normen, precis som det brukar vara i naturen." Dvs något jag själv med bestämdhet hävdat, vilket innebär att hennes resonemang fascinerar mig... Hur hänger det ihop, tänker jag.
– vi har större makt över våra känslor än vi tidigare trodde! säger Lisa Feldman Barrett. Våra hjärnor kan hela tiden lära om och vi kan hjälpa dem på traven genom att bli bättre på att lyssna på våra kroppar. Aha, hon tänker neuroplasticitet m a o, jublar jag inom mig själv.
Här kan hennes TEDtalk ses:

Åter till artikeln:
 – Bilden hittills har varit att du är född med ett visst register av känslor och att hjärnan är rustad med kretsar för dessa. Men det är inte så att hjärnan har olika funktioner i olika delar, som om den vore en schweizisk armékniv, säger Lisa Feldman Barrett med ett gott skratt. Vi har större makt över våra känslor än vi tidigare trodde. I en ständigt pågående slinga försöker hjärnan räkna ut vad som ska hända härnäst. Den gissar, beräknar, drar slutsatser. Det gäller både tolkningar av omvärlden och den inre världen. Hela tiden sker en kommunikation mellan kroppen och hjärnan, ett slags avstämning av hur kroppen har det (interoception med ett fint ord) och vad hjärnan bör göra för att skapa balans. Kroppen påverkar våra känsloliv mer än vi trott.
- Vi förstår nu att hjärnan utvecklades från början för att kontrollera kroppen. Hjärnan styr kroppens budget skulle man kunna säga, förklarar Lisa Feldman Barrett.
 – Det handlar inte om pengar, men glukos, salt, hormoner och vatten. Allt vad din kropp behöver för att överleva och må bra helt enkelt, i första hand för att du ska kunna föra vidare dina gener till nästa generation. När du stressar upp dig inför allt som ska lösas i livet och spänner musklerna, får ont i magen, nacken och börjar andas ytligt så undrar hjärnan vad som är på gång. Den vill göra något åt din krisreaktion. Vänta då lite. Ibland har jobbiga känslor en enkel förklaring i hur kroppen har det, säger Lisa Feldman Barrett. När du stressar upp dig inför allt som ska lösas i livet och spänner musklerna, får ont i magen, nacken och börjar andas ytligt så undrar hjärnan vad som är på gång. Den vill göra något åt din krisreaktion. Vänta då lite. Ibland har jobbiga känslor en enkel förklaring i hur kroppen har det, säger Lisa Feldman Barrett." Något som har klara paralleller med KBT och ACT, där observation av hur det känns att må dåligt förordas istället för att försöka motarbeta känslan. Något som kan lära oss mycket om oss själva!
 "De här kroppsliga förnimmelserna är medfödda och filtrerar hur du uppfattar din omvärld och berättar om vi känner oss lugna, nöjda, upprörda eller känner obehag. De är ett slags barometer som berättar vad som händer i kroppen. Med enklare ord kan vi kalla det vårt sinnesstämning, som är med oss varje vaken stund hela livet... Känslor skapas i stunden och hjälper oss att fatta rätt beslut. De uppstår ur aktivitet i nervceller men inga nervceller är exklusivt ägnade för att skapa känslor. Samma känsla kan aktivera olika områden i hjärnan. Och olika känslor kan aktivera samma nätverk. Känslor borde snarast sorteras i kategorier. ---- – Exakt samma typ av smärta i din mage kan vara rädsla, ångest, hunger eller en magkänsla om att någon inte bör litas på, beroende på vilken situation du befinner sig i och vilka gissningar hjärnan gör om vad som är orsaken till det onda. ------
 – Du kan tänka på depression som extrem sparsamhet ur kroppens synvinkel. När din kropp signalerar till hjärnan att den är helt i obalans slutar hjärnan bry sig om vad som händer i omvärlden. Det förklarar symtom på depression. Den här kunskapen kan ge en ny förståelse för hur hjärnan fungerar och andra sätt att se på känslor och psykisk hälsa.

– Jag inser själv att jag har ett stort ansvar för mina egna känslor. Jag kan, i alla fall i viss mån, ändra min egen fysik och på det sättet påverka mina känslor. Lisa Feldman Barrett säger att hon själv anstränger sig mer för att göra det bästa för sin kropp på ett sätt som hon inte gjorde förut
-- Under mina första 15 år som forskare hade jag konstant sömnbrist, jag hade ett litet barn och jag skulle leda forskninglabbet. Amerikansk kultur är för övrigt designad för att få din kroppsbudget att gå på minus. Nu är hon mer försiktig och ser till att sova tillräckligt, träna och ta tid för återhämtning.
 – Jag försöker också odla nya erfarenheter för att tvinga mig själv till att ha en bred repertoar av känslor som jag kan göra, säger Lisa Feldman Barrett och drar lite på det sista ordet. Göra, för det är det som är huvudsaken i den nya teorin om känslor. Vi reagerar inte med känslor, vi skapar dem med utgångspunkt i våra kroppar.
Andreas Olsson, docent i psykologi vid Karolinska institutet, och leder forskningen på Emotionlab om emotionell inlärning i sociala sammanhang, har skrivit förordet till boken Så skapas känslor [Felman Barrets bok] Han blev själv influerad av emotionsforskningens nestor, Paul Ekman, när han gick ett doktorandseminarium på Berkeleyuniversitetet i Kalifornien i slutet av 1990-talet. Paul Ekman är mannen bakom den klassiska synen, alltså att det finns ett begränsat antal grundemotioner som är genetiskt förprogrammerade och som uttrycks på olika sätt i ansiktet. Emotionerna ansågs vara universella med mindre skillnader i olika kulturer.

Lisa Feldman Barrett t och hennes labb på universitetet i Boston satte som mål att lösa frågan om en viss hjärnaktivitet visar på specifika känslor. Under ett par decennier undersökte varenda studie av ilska, avsky, rädsla, glädje, ledsamhet och lade ihop resultaten av de knappt hundra som var statistiskt användbara i en metaanalys [jämförelse av dessa vetenskapliga undersökningar f att dra slutsatser av dem alla]. 1300 deltagare har testats under 20 år. De menar att de gamla teorierna har falsifierats. Predrag Petrovic som också forskar i neurovetenskap vid Karolinska institutet och som skrivit boken Känslostormar menar att det vore olyckligt att döma ut Paul Ekmans grundliga forskning, med sin tids metoder. Både Andreas Olsson och Predrag Petrovic anser att även om vi har lärt oss att uppleva emotioner på vissa sätt beroende på bakgrund och kultur så finns det liknande sociala emotioner världen över. När allt kommer omkring finns det också gemensamma nämnare mellan de olika synsätten, det ’konstruktivistiska’ och det ’klassiska’.  Känslor har tydliga funktioner. De förutsäger framtiden, beräknar hur vi ska agera och reagera. De vägleder oss och ger signalerna från kroppen mening. Som art har vi alltid varit beroende av att förutse framtiden. Eller i alla fall att gissa vad som ska hända härnäst. Som precis nu när du läser det här."

Lyssna gärna på Kropp & Själ om Lisa Feldman Barretts bok Så skapas känslor  detta här!

Dessutom  rekommenderar jag verkligen att lyssna på Anders Hansens Sommarprogram om allt som vi kan tacka fysisk träning för!

Antidepressiva mikrober i jorden

Det är egentligen inte alls konstigt att jag mår så mycket bättre när jag planterat eller ö h t hållit på med växter och jord. Som jag tidigare skrivit finns det massor med forskning som visar hur läkande odlande är för de flesta medicinska tillstånd. Exempelvis var det förr vanligt att t ex patienterna på Frösö sjukhus, liksom även på alla andra mentalsjukhus, precis som dagens utbrända, fått och får energi och livsglädje åter av att odla. För min egen del är det ett enormt hälsomässigt lyft att odla själv och uppleva miraklet med hur små frön utvecklas till stor, vacker och god växtlighet.

Vanlig jord innehåller antidepressiva mikrober helt utan biverkningar!

Jag läser nu också att det faktiskt visat sig finnas mikrober i jorden som är antidepressiva, vilket är något som inte alls förvånar mig. Jag översätter därför delar av Bonnie L. Grants text från www.gardeningknowhow.com:
"Jord-mikrober har visat sig ha liknande effekt på hjärnan, men helt utan biverkningar eller risk för beroende. Lär dig tygla de naturliga antidepressiva ämnena i jorden och bli både lyckligare och friskare.

Min  surjordshörna med Praktmagnolia, gul och  syrenlilla
Rhododendron och en hybrid mellan amerikanskt och skogsblåbär. 

Naturlig bot har funnits under århundradena [som t ex folkmedicin] och där talas om hur man kunnat bota nästan vilka fysiska krämpor, precis som mentala problem som helst. Gamla medicinmän och -kvinnor visste nog inte varför något fungerade utan bara att det gjorde det. Moderna vetenskapsmän har nyligen avslöjat varför många gamla medicinalväxter och metoder fungerar, vilket tidigare varit okänt, fast de ändå varit en viktig del av vår livscykel. Sambandet mellan jordmikrober och mänsklig hälsa har nu studerats och bevisats. --- Mycobacterium vaccae är ett ämne som studerats och har visat sig ha effekten att den speglar neuroner [hjärnceller] på samma sätt som Prozac gör. Bakterien, som finns i jord, kan stimulera serotoninproduktionen, vilket gör dig avslappnad och lyckligare. Studier gjordes på cancerpatienter och de rapporterade en bättre livskvalitet och mindre stress.  Serotonin har sammankopplats med problem som depression, oro, tvångssyndrom och bipolaritet [tidigare kallat manodepresivitet]. Bakterien verkar vara naturligt antidepressiv i jord och har inga biverkningar.

Mogna och omogna björnbär

Dessa antidepressiva mikrober i jorden kommer fram av något så enkelt som att leka i jorden. De flesta ivriga odlarna kan berätta att deras trädgård är deras lyckliga plats och att det praktiska trädgårdsarbetet minskar stress och höjer humöret. Det faktum att det nu finns vetenskapliga bevis för det gör det än mer trovärdigt att dessa odlingsberoende har rätt. Närvaron av en antidepressiva mikrober i jorden är ingen överraskning för många av oss som själva upplevt fenomenet. Att nu få vetenskapligt stöd för det är fascinerande, men ingen chock för oss lyckliga odlare. Antidepressiva mikrober i jorden undersöks också om de kan öka våra kognitiva förmågor [som t ex minne, inlärning, uppmärksamhet, koncentration, problemlösning, simultankapacitet, språklig förmåga och orienteringsförmåga. Alltså mycket av det jag själv har problem med efter mina hjärnblödningar] .---

Greta lycklig av att andas in inte bara rosendoft
utan också antidepressiva mikrober i jorden

Antidepressiva mikrober i jorden gör att cytokinnivån höjs, vilket innebär att vi producerar högre nivåer av serotonin. Bakterien testades både genom injektioner och i fodret till råttor och det resulterade i högre kognitiva förmågor, lägre stressnivå och bättre koncentration på olika uppgifter än kontrollgruppen.
Odlare andas in bakterien, har direktkontakt med den och får den i sitt blodomlopp om de har ett sår eller någon annan väg för en infektion. De naturliga effekterna av antidepressiva mikrober i jorden kan finnas kvar i upp till 3 veckor [!] visar råttexperimenten. Så ge dig ut och lek i jorden och förbättra humöret och ditt liv!
Källor: Identification of an Immune-Responsive Mesolimbocortical Serotonergic System: Potential Role in Regulation of Emotional Behavior,” av Christopher Lowry m fl, publicerad online 28 mars, 2007 i Neuroscience.  http://www.sage.edu/newsevents/news/?story_id=240785,  http://extension.oregonstate.edu/lane/sites/default/files/images/gg607.pdf (pg 12) Mind & Brain/Depression and Happiness – Raw Data Is Dirt the New Prozac? av Josie Glausiusz, Discover Magazine, luli 2007"
Greterolotten är alltså också min medicin och inte bara skafferi och njutning!

Höj energin och ha kul!

Sanna Ehdin är en oerhört inspirerande föreläsare, författare och därtill fil dr i immunologi, så hon vet verkligen vad hon pratar och skriver om. Du kan exempelvis hitta hennes blogg i min blogg-lista i höger spalt.

Hennes Den självläkande människan, från 1999 är en ständig källa till kunskap jag brukar återkomma till gång på gång. I den fokuserar Ehdin på vår naturligt självläkande del istället för, som resten av samhället, på det sjuka . Hon belyser det som är av betydelse för vår hälsa, från vitaminer, mat och tarmflora till tankar, känslor, andlighet och livsenergi. Hon för fram en unik helhetssyn på det som ger hälsa och som skapar välbefinnande för människor. Det är en  bästsäljande hälsoklassiker, som sålts i inte mindre än ca 400 000 exemplar i nio länder!

bild lånad från artikel ur inspiretidningen.com, där
du också kan läsa en intervju med Sanna Ehdin 

I Lifes senaste nummer av kundtidningen Live Life skriver Sanna Ehdin om hur vi kan höja vår energinivå och öka energiflödet, något som också är ämnet för hennes senaste bok, Höj din energi!  Ur den vill jag särskilt poängtera att "om du behöver få mer energi i vardagen är det inte ett knep som  gäller – snarare är det många bäckar små som kommer att  göra störst skillnad i ditt liv. Du behöver lära dig att djupandas,  äta mer naturlig mat, prova en skonsam träningsform som  stimulerar dina energicentra, du kan också prova några effektiva kosttillskott.---Naturlig mat ger naturlig energi som  kroppen kan använda. Närproducerad och ekologisk raw food  [grönsaker o dyl] är en trend som kommer att hålla i sig många år framöver." Det är också jag övertygad om och köper därför det jag inte kan odla själv så lokalt det bara är möjligt.

"– Lägg märke till hur du mår  av maten. Om du blir däst och  trött efter måltiden är det fel  sorts mat. Du ska känna dig  lätt i kroppen och pigg efter en måltid eller ett mellanmål" tipsar Ehdin vidare.--- "För den som är otränad finns det  många fördelar med att börja med en  mjuk träningsform. Yoga, qigong och  thai chi stimulerar våra energiflöden i  kroppen. Dessutom övar vi oss på att  andas långa och djupa andetag från  magen, vilket ger en ökad energi. Att andas djupa andetag genom näsan producerar kvävemonoxid i näsan, vilket vidgar blodkärlen och ökar syreupptaget i din kropp. Långsam andning genom näsan gör att uthålligheten, energin och välbefinnandet ökar." Det är tips jag härmed gärna vidarebefordrar till er tillsammans med att göra det roligaste, på så sätt kommer det att vara så kul att du vill fortsätta om och om igen och nästan hur länge som helst!

All rosa text är länkar vidare till det som nämns i texten!

Ge upp!

Jag är vansinnigt dålig på att ge upp och fortsätter hellre att slå huvudet i väggen om och om igen. Hittade dock en grej om att ge upp, som jag bara måste dela med mig av.

Fr o m idag måste du försöka ge upp när det gäller 

1. Försöken att vara perfekt – Det finns inget att vinna på att vara en perfektionist, det lönar sig däremot att få saker och ting gjorda.

2. jämförelserna med andra – Den enda du kan jämförs dig med är dig själv.

3. tankarna på det förflutna och oro för framtiden. – Du är bara garanterad detta ögonblick. Det är nu som är livet, så missa det inte.

4. allt klagande – Gör något för att förändra det till det bättre.

5. missunnsamhet – Det är bara slöseri av lycka.

6. väntan – Det vi inte påbörjar idag kan inte vara avslutat imorgon. Både kunskap och intelligens är bortslösat på att inte sätta igång.

7. lögnerna – I slutändan avslöjar sanningen alltid sig själv. Antingen är det du som har makt over dina handlingar eller handlingarna som tar makten över dig.

8. försöken att undvika misstag – Det enda misstag som verkligen kan skada dig är valet att inte göra något som kan skada dig.

9. att säga “Jag kan inte" –Ford uttryckte det som, “Vare sig du tror att du kan eller att du inte kan så kommer du att få rätt.”

10. försöken att vara allt för alla Att få en enda person att le kan förändra världen. Kankse inte för hela världen, men för denna värld. Tänk litet och börja nu.
11. tankarna på att du inte är redo – Ingen känner sig någonsin 100%  redo när det är dags att ta tillfället i akt. De flesta tillfällen i livet tvingar oss att växa bortom vår bekvämlighetszon, vilket betyder att ingen känner sig helt bekväm från början. 

12. sätta upp små mål för dig själv – Många sätter små mål eftersom de är rädda för att misslyckas. Ironiskt nog så är det de små målen som ofta får dem att misslyckas.

13. att försöka göra allt själv – Du är summan av de människor du spenderat mest tid med. Om du samarbetar blir du mycket kraftfullare och bättre än om du varit själv.  

14. att köpa av sådant du inte behöver – hantera din ekonomi så att inte den hanterar dig. Handla inte för att imponera på andra. Inbilla inte dig själv att tänka att rikedom bara handlar om materiella ting.

15. att beskylla andra för dina problem –bara i den mån du kan ta ansvar för ditt eget liv kan du leva dina drömmars liv. När du skyller det du går igenom på andra förnekar du det ansvaret och ger andra makten över den delen av ditt liv.

hoppet ska du dock aldrig ge upp, fast det ser mörkt ut!

16. att göra berg av mullvadshögar – Ett sätt att kolla om nåt är värt att gräva med sig över är att fråga sig själv: “Kommer detta att ha haft nån betydelse om ett år? Om tre år? Fem år? Om inte är det inte värt att oroa sig över alls.

17. att föröka leva upp till andras förväntningar – Jobba för det på allvar och överträffa dina egna förväntningar. Då kommer allt annat att falla på plats.

18. att hoppas på genvägar – Det läggs för stor tonvikt på det lätta i dagens samhälle. Sånt som bantningspiller istället för att träna och äta bra. Ingen god fé kan ersätta  flitigt, fokuserat hårt arbet.

19. att lova det du inte kan hålla – Lova inte för mycket. Leverera istället allt du kan förmå.

20. att hålla dina känslor inom dig – Ingen kan läsa tankar. Det enda sättet för folk att få reda på hur du känner är att du berättar det för dem.

21. att gå som ”katten runt het gröt” – Säg vad du menar och mena det du säger. Var effektiv när du kommunicerar.

22. att undvika förändringar – Hur bra en dålig situation än är så ska den ändras nu. Det är det enda du kan räkna med. Så omfamna förändringar och inse att förändringar har en anledning. Det kommer inte alltid att vara enkelt eller uppenbart först, men till slut kommer det att visa sig att det varit värt det.

23. känslan att det skulle vara din tur – Ingen har rätt till något här i världen. Vi är alla jämlika. Vi andas samma luft, vi får det vi ger och vad vi förtjänar.

24. vänta till sista sekunden – De som vägrar planera planerar att förvägras.

25. vara dramatisk – Håll dig borta från andras draman och försök inte att skapa egna.

26. inte träna – Rör på kroppen! Ta t ex bara en lång avslappnande promenad.

27. skräpmat – Du blir vad du äter.

28. ätande som underhållning – Ät inte för att du är uttråkad utan för att du är hungrig och behöver näring..

29. dumma vanor som du vet är dumma – SMS:a inte när du kör. Kör inte när du druckit. Rök  inte osv.

30. förbindelser som drar dig nere – Att säga “nej” till rätt människor ger dig tid och resurser nog för att kunna saga “ja” vid rätt tillfällen. Umgås med trevliga människor som är smarta, drivna och likasinnade.

31. blyghet – Umgås med människor. Träffa folk. Ställ frågor. Presentera dig själv.

32. oro för vad andra tycker om dig – Om du inte försöker göra ett bra första intryck  (anställnings-intervju, första dejten e dyl) låt inte andras åsikter om dig stå i din väg. Vad de tänker och tycker om dig är inte viktigt. Det viktigaste är hur du känner om dig själv.

33. att försöka kontrollera allt – Livet är ett oförutsägbart fenomen. Hur bra eller dåliga saker och ting verkar just nu kan vi aldrig vara 100%  säkra på vad som väntar. Så gör ditt bästa med vad som ligger framför dig och överlämna resten till de som har makten över ditt liv.

34. att upprepa vad du redan provat – För att växa måste vi vidga horisonten och lämna vår bekvämlighetszon. Om du fortsätter som du alltid gjort kommer du att fortsätta få samma reultat som du brukar få.

35. minsta motståndets lag – Livet är inte enkelt, särskilt inte när du försöker uppnå något av värde. Försök inte göra det lätt för dig själv. Gör något enastående.

36. att alltid göra massor samtidigt – Gör en sak i taget och göt det rätt.

37. tron att andra har mer tur än du – Ju hårdare du arbetar ju mer tur får du.

38. att fylla varje vaket ögonblick med aktiviteter – Det är OK att vara ensam. Det är bra att inte göra något emellanåt- Tänk. Slappna av. Andas.

39. känslomässiga beslut – låt inte känslorna övervinna intelligensen. Sakta ned och tänk noga igenom allt innan du tar livsavgörande beslut.

Häggen har i a f knoppar och börjar få blad
nu, så våren ger jag verkligen inte upp...

40. att göra fel saker bara för att du inte blir upptäckt – Bara för att du kan komma undan med nåt betyder det inte att du bör göra det. Tänk större och håll målet i sikte. Gör det ditt hjärta säger är rätt.

41. att fokusera på det du inte vill ska ske – Fokusera på det du vill. Positivt tänkande gör att din hjärna jobbar mot det målet. Tänkande ligger bakom varje succé-historia. Om du vaknar varje morgon och tanker att nåt fantastiskt ska ske i ditt liv, så kommer du att uppmärksamma också de små stegen åt rätt håll.

42. att ta dig själv på för stort allvar – Få andra gör det ändå. Så passa på att och ha så kul du bara kan.

43. en karriär du inte brinner för – Livet är för kort för nonsens. Rätt karriär-val är baserat på en nyckelpunkt; hårt jobb som du älskar att göra. Om du upptäcker att du jobbar hårt och älskar varje minut av det sluta in med det. Då är du nära; hårt jobb är lättare när det är en passion.

44. tanken på vad du inte har – Uppskatta det du har. Många har inte samma tur som du.

45. tvivel på andra – Beslutsamma människor gör fantastiska saker. Kom ihåg att den som påstår att det inte går, sällan avbryter den som lyckats, utan istället blir imponerad.

46. att testa marknadens alla skönhetsmedel – Skönhet attraherar ögat. Personlighet attraherar hjärtat. Var stolt över att vara den du är. Då blir du vacker.  

47. att försöka passa in – Försök inte bli nåt du inte är. Var dig själv.

48. försöken att vara annorlunda för att vara speciell – att vara avvikande för att bli speciell är att vara som andra. De som anstränger sig för att vara speciella blir oftast som alla andra som också vill vara speciella. Var dig själv.

49. att undvika risker – inget är riskfritt. Allt du gör eller låter bli innebär en risk.

50. att blunda för dina egna behov – Ja, hjälp andra, men hjälp dig själv i första hand. Ögonblicket för att följa dina önskningar är nu.