Achtung bitte!

"När matte bara tittar på TV får man anstränga sig för att få uppmärksamhet..."

alla sätt är bra utom de dåliga o på TVn är det varmt också...

Mindfulness för lycka och mot depression och stress

Jag hävdar med bestämdhet att det absolut viktigaste för att uppnå lycka är att vara närvarande och att leva här och nu. Det är något som kan uppnås genom Mindfulness om man annars har svårt för det.
Meditationstekniker liknande den som i väst blivit populär under begreppet Mindfulness har ­använts inom buddismen i 2 500 år. (Precis som det som kallas New age snarare är frågan om urgamla tekniker.) Mindfulness översätts med ”medveten närvaro utan att döma” och är en del av buddismens förhållningssätt till livets lidande.
Mindfulness handlar om sinnesnärvaro. Genom att vara medvetet närvarande i nuet kan man bli friare att välja hur man vill agera på det som händer i tankar, känslor och kropp i varje ögonblick. Vid Mindfulnessmeditation utvecklar man färdigheter i just detta. Mindfulness förbättrar arbetsminnet, uppmärksamhet och psykisk balans Mindfulnessträning hjälper oss till ett ökat välbefinnande och ett rikare liv, där vi lättare kan ta tillvara på varje ögonblick istället för att slukas upp av tankar på det som varit eller oro kring vad som ska komma. 
Forskningen visar dessutom att 8 veckors Mindfulnessträning har goda effekter både vid stressrelaterade besvär och för att förebygga återfall vid återkommande depressioner. Nu finns en metod mot ­depressioner som kombinerar Mindfulness och kognitiv terapi – Mindfulness Based Cognitiv Therapy (MBCT) – medveten närvaro och acceptans med fokus på tankemönster. Den har utarbetats bland annat av den brittiske psykologiprofessorn Mark Williams vid University of Oxford. 

bild lånad från http://trikonansan.blogspot.com

Jag lånar text från Wikipedia:

Mindfulness (Buddhism), Medveten närvaro eller mindfulness (Pali: sati, Sanskrit: smṛti) spelar en central roll inom buddhistisk meditation där man framhåller att "korrekt" eller "riktig" mindfulness (Pali: sammā-sati, Sanskrit samyak-smṛti) är den kritiska faktorn på vägen till frigörelse och påföljande upplysning.

Mindfulness (psykologi), Det handlar om att finna ett sinnelag inom sig som präglas av kvaliteter som frid, acceptans, närvaro och icke-dömande. Det är inte en metod, utan snarare handlar det om ett förhållningssätt som följer med människor i livets olika arenor. Allt ifrån kognitiv beteendeterapi, meditation och filosofiska forum, till kurser som handlar om självkännedom, ledarskapsutveckling och konflikthantering har anammat dessa tankar. Mindfulness även hjälper vid följande problem:

Missbruk och beroende   Sömnbesvär   Psoriasis   Fibromyalgi   Cancer   Ätstörning   Sexualitetsproblem

Det finns några centrala metoder man använder inom medveten närvaro:

Andningsankaret (att betrakta andningen påstås ge en samlande och fokuserande effekt, lugna sinnet och göra människor mer närvarande)

Medveten Yoga (en enkel form av yoga som trycker mer på närvaron i rörelsen än att man utmanar sig själva i ställningen)

Meditation (används för att stilla tankarna och fokusera)

Gående meditation (samma sak som ovan, men man går mycket långsamt, med intentionen att vara djupt medveten om varje steg)

Formeln SOAL (Stanna upp, Observera, Acceptera, Låt gå)
Källor: svd.se, wikipedia.org, trikonansan.blogspot.com, www.mindfulness.se och www.lakartidningen.se


All rosa text är länkar vidare till det som nämns i texten!

Äntligen

... blommar en av knopparna till min vita Amaryllis! Det blir senare varje år verkar det som...

inte längre så jullik!

Bikarbonat!

Inspirerad av UnderbaraClaras Hurmorsskolan i P1 som efterlyst husmorsknep, delar jag med mig av den uppsjö av sådana jag lärt mig av mor och farmor, liksom mitt eget tips för vitare tänder härom dagen. Det slog mig att Bikarbonat nästan är jämförbart med Ättiksprit när det gäller husmorsknep! Så håll till godo med mina tips med just Bikarbonat:

många behov kan stillas med hjälp av bikarbonat!

”Kemtvätta” madrassen ca 2 gånger/år genom att sprida bakpulver tunt över hela madrassen. Eftersom bikarbonatet innehåller kristaller som är torrare än allt annat i sin omgivning gör det att kristallerna absorberar fukten ur madrassen. Vänta 20 minuter och dammsug sedan. Vänd och gör likadant på motsatt sida – så har du gjort en hemma-kemtvätt!

Det sägs att bikarbonat hjälper mot fotsvett. Bikarbonaten strös i skon på kvällen och låt så verka över natten innan du häller ur den.

Strö lite bikarbonat i botten på askfaten så luktar de inte så starkt 

1 tsk bikarbonat i ett halvt glas ljummet vatten. Gurgla vid halsont!

Bikarbonat är förträffligt mot  klåda vid ex.vattkoppor en handfull i badkaret skänker lindring.

Bikarbonat är bra om man vill sluta snusa;  man får ett dagligt behov av olika smaker vid inandning.

Toppen (och miljövänligt) att tvätta håret med bikarbonat: Blöt håret, gnugga bikarbonat  noga i hår och hårbotten under ca 2 minuter, skölj ur. Vill du ha balsam använd bara 1 dl äppelcidervinäger och sköljer med.

Bikarbonat är särskilt bra om man har fått ett getingstick, lägg på blöt bikarbonat och låt torka. När den är torr  är det bara att blåsa bort och det onda är då också borta.

Kött i kinamat är så mört för att de använder bikarbonat. Häll rejält med bikarbonat över köttet bara några minuter och skölj sedan bort det, så blir köttet mört!

När man bakar tar man hälften så mycket bikarbonat som det anges bakpulver  för att inte oönskade smakämnen ska stanna kvar i brödet.
Röd fläck efter ärr efter finne kan peelas med bikarbonat och vatten för att blekas

Få ur hårtoning snabbare genom att blanda schampo med bikarbonat  och låt det sitta i tills att det torkat.

Förkylningsblåsor i munnen kan behandlas med Bikarbonat 

Vid stopp i avloppet - gör en blandning av 1 kopp salt, i kopp bikarbonat och 1 kastrull kokande vatten.
Putsa silverbestick - Använd engångsförpackningar av folieformar eller täck skålar med aluminiumfolie. Fyll dem med hett vatten och några matskedar bikarbonat. Blötlägg besticken den tid som krävs. Detta har jag inte testat själv och jag misstänker att UnderbaraClaras tips om att bara rengöra finsilvret i saltvatten och med aluminiumfolie i botten funkar ännu bättre!


Dessutom ska det funka utmärkt att spraya växter som fått mjöldagg med det för att bli av med det!

Sanna Ehdin prisar bikarbonat här!

önskedröm

Tänk om jag ändå kunnat hänga med systrarna till Live & Jive - International Rock'n'Roll Festival! ikväll. Det låter vansinnigt kul med the Dragtones (US/SWE) - This savage outfit featuring members from 
The Hives, Hi-Winders, Barbwires, and Luis & The Wildfires are a killer no-holds, 
pedal to the metal, fuel injected, turbo charged Rock'n'Roll band at its best!
The Caezars (UK) - The latest rockabilly sensation to hit the nation! These guys take 
no prisoners and deliver their music sharper than a cut throat razor.
The Wild Goners (France) – amazing savage rockabilly “top notch band with lots of 
releases, have been touring all over the world”
Li’l Linn & The Lookout Boys (Sweden) – Top selling female western swing / hillbilly 
“extremely popular outfit, always on high demand”The Troubled Three (Sweden) – new 
wild rockabilly trio “a new wild chapter in Swedish rockabilly history has been opened”
Plus!  The Battle of the DeeJays

Kolla smakprov här! Hoppas Systrar Ystra får kul och ser ut lite så
här ungefär:

nåja, det skulle jag velat göra i a f!

Syskonhierarki i upplösning

Jag har alltid tänkt på mig själv som en typisk storasyster. Att tänka på andra, ta ansvar och vara ambitiös är något jag funnit helt naturligt sedan jag var liten. Jag blir därför alltid så glatt överaskad när folk nu för tiden oftast gissar på att jag är yngst och yngre än min 10 år yngre syster. Hon blir däremot inte särskilt glad...

Tre systrar ser inget, hör inget och säger inget

I vårt fall har nämligen den normala syskonhierarkin  upplösts. När jag skadades allvarligt och blev beroende av omgivningen tyckte jag att det var oerhört jobbigt att inte själv ha all kontroll, utan tvingas lita på andras hjälp. Då och även sedan har det känts enormt tryggt för mig att kunna lita på hjälp från mina systrar och föräldrar och jag tror att vi har kommit väldigt nära varann, på både gott och ond, pga alla tragedier vi genomlidit. Min yngsta syster har fått ta mer ansvar än vad som egentligen är riktigt bra redan från det att hon var 13 år.

Eftersom hon har körkort och fast mer än heltidsjobb, medan jag cyklar, åker buss eller med henne och är konstnär har jag nog snarare blivit som en typisk lillasyster i förhållande till henne, fast jag inte gärna vill inse det själv.

Vitaste leendet

får man av att borsta tänderna med bikarbonat! Doppa tandborsten i vatten och så i Bikarbonat så det fastnar på borsten. Borsta så som vanligt, skölj och le mot dig själv i spegeln; filmstjärnemässigt, eller hur?! Hittade tips om detta i en bok från -60-talet med huskurer, som min mor hade när hon var ung.

Jag har borstat mina tänder med Bikarbonat i snart 30 år
och ja, folk brukar tycka att jag har väldigt vita tänder! ;-)

Gudomliga Garbo

Som jag gett en vink om tidigare är Greta Garbo min allra största idol. Att jag även fått höra att jag är lik den gudomliga och att det dessutom påstås att hon skulle varit min sextondemänning (!) gör ju inte saken sämre.

Jag vill här visa en del av mitt " Garbo-bibliotek", som jag utökade med ytterligare med en bok på onsdagens bokrea. Det var Mark A Vieiras Greta Garbo: A Cinematic Legacy jag fyndade på Akademibokhandeln (Kolla gärna in den länken genom att klicka på boktiteln!)

alla böcker på bilden tillhör inte mitt "Garbo-bibliotek",
men de sex som titlarna syns tydliga på gör det i alla fall.

En speciell bok är Tin Andersén Axells Djävla älskade unge! som är baserad på autentiska brev från Greta Garbo till Mimi Pollack, liksom på samtal med Mimi  före hennes död. När jag läste den insåg jag hur fruktansvärt olycklig och ensam Garbo måste ha känt sig i större delen av sitt liv. Hon levde tydligen under villfarelsen att bara hon kom "hem till Sverige" så skulle där vara som vanligt och hon skulle bli lämnad ifred. Till Pollack skrev Garbo om och om igen: "När jag kommer hem då ska vi göra allt tillsammans." Tänk en sådan chock hon måste ha fått när folk redan i Göteborg näst intill höll på att välta hennes taxi. När hon och Pollak så skulle handla på NK blev det en sådan uppståndelse att varuhuset stängdes och de båda kvinnorna fick slussas ut bakvägen.

några omslag ur boken
Greta Garbo The mystery of style  

Favoritboken är Greta Garbo The mystery of style, som har sin grund i en utställning med Garbos kläder på Museo Salvatore Ferragamo, Florens, Italien i maj 2010. Den innehåller många bilder jag inte tidigare sett, roliga berättelser om henne och hennes kläder, som också presenteras i både ord och bild. Några exempel: 

Några av Garbos mössor
tycker jag, som älskar hattar,
är spännande att se

Den charmiga historian om hur skomakaren Salvatore Ferragamo Drömmarnas skomakare’, som han kallar sig i sina memoarer, träffade Garbo  "är ett ett väldigt vanligt litet kapitel i dessa extraordinära människors liv", som det står . Första mötet varade länge nog för att Ferragamo skulle skapa ett par måttbeställda skor till henne. 

Garbos bikinis

Året var 1927 och platsen var Hollywood, innan Salvatore återvände till Florens för att grunda sitt företag i  Italien. Garbo blev så nöjd att hon fortsatte beställa sina skor från Hollywood Boot Shop så länge Ferragamo ägde det, för att sedan flytta till Saks Fifth Avenue i New York, tills i augusti 1949, när de två möttes igen i Florens. “Lika ung som första gången jag mötte henne” kom Greta Garbo in i butiken med ett par gamla sandaletter. “Jag har inga skor,” sa hon “och jag vill kunna promenera”. Under fem sittningar designade Salvatore Ferragamo en serie  lågklackade skor, inklusive ett par röda kalvskinns sandaler med ankelrem och dessa formligen älskade Garbo. När hon lämnade butiken hade hon med 70 par skor, de flesta skilde sig bara åt i färgen. "Varför tveka om man vet vad man vad man vill ha?"..

All rosa text är länkar vidare till det som nämns i texten!

Lars Oluf Kolsruds utställning "Sorgen och stjärnan"

I lördags hade Lars Oluf Kolsrud vernissage för sin utställning Sorgen och stjärnan på Galleri S. Det är en färgrik utställning med främst måleri, som i mycket påminner om sagoboksillustrationer. Föreställande och berättande, samtidigt som det är surrealistiskt med en viss naiv"glimt i ögat".

hon som vet allt

Verken är i flera fall hängda i grupper och sitter på det hela taget tätt på väggarna. I det första rummet hänger målningar och Sorgen och stjärnan  innehåller även skulpturer, likväl som teckningar, men det är främst målningarna som fastnar hos i alla fall mig. Verkligen sevärd utställning i detta kalla klimat; värmen i målningarna följer med när man lämnar galleriet!

äta sig lycklig

Jakten på Lyckan undersökte denna vecka om man kan äta sig lycklig och det har jag ju skrivit om flera gånger.
De ämnen som finns i mat som man blir lycklig av illustreras på denna lilla bild från programmet:

en del av dessa ämnen tar jag upp här, här och här

Ja, blir man inte lyckliga av menyn igår så måste man nog vara vegetarian. I och för sig är jag inte direkt över mig förtjust i ostron, men då har jag å andra sidan aldrig ätit dem kokta i champagne heller...

flödig Susanne Frunck på Härke

I Härke konstcentrums galleri visar Susanne Frunck just nu t.o.m. 28 februari hur hennes måleriprocess utvecklas. Jag har tidigare främst sett grafik av Frunck, men hon säger själv att det främst är måleriet hon brinner för och det syns i utställningen!

Frunck målar flödigt i akryl på papper och duk

Färgskalorna är vilsamma och verken har en flytande, nästan akvarellisk karaktär. Det är nästan uteslutande abstrakt, men får mig att tänka på vattendrag, liksom på Orienten och Frunck berättar själv att en Indien-resa för länge sedan varit inspirerande. Min egen upplevelse av just Indien känns dock "hetare" och "mustigare", medan detta snarare får mig att tänka på kinesiska trädgårdar eller min uppfattning om Japan, utan att ha varit där.

denna målning får mig att associera till en karpdamm

Kanske ar det de blå nyanserna, som domminerar som får mig att associera till Japan hellre än Indien? Frunck arbetar med tunn akrylfärg i lager på lager, vilket ger ett djup, samtidigt som hon måste jobba vertikalt så att inte färgerna ska rinna ut. Det innebär att hon knappast kan se verken på avstånd under arbetets gång och jag tror att det är därför många verk känns närvarande, samtidigt som meditativa. 
Absolut en sevärd utställning och eftersom Frunck själv finns där under hela utställningen finns också möjlighet att diskutera och gå djupare in i hennes konstskapande.

Lycka i presens

Jag är övertygad om att något väldigt viktigt för att kunna uppleva lycka är att leva här och nu, vilket jag även skrivit om tidigare. Att känna hur skönt det är i solen precis nu, hur gott den där Tiramisùn smakar eller hur fantastiskt grönt gräset är just idag.
Igår morse när jag stod i vårvintersolen och väntade på bussen på den här vackra platsen slog det mig med full kraft. Vad gott jag har det just här nu, så jag var bara tvungen att fota. Även fast bussen var sen, det var -14 grader ute och jag nog borde ha tagit en tröja under jackan kunde (eller ville...) jag bara tänka på vilken underbar dag det var och hur kul det skulle bli att åka till Grafikverkstan.

Att vänta på bussen en så här vacker dag
kan ge en riktig aha-upplevelse!

Mycket av lyckoforskningen talar också för just det att man måste ha tid och göra sig tillgänglig för att verkligen stanna upp och uppmärksamma hur bra man har det. Om man inte är närvarande i nuet är risken stor att man sedan kommer att se tillbaka på det och tänka att "då borde jag ha varit lycklig". Mitt råd är därför att försöka vara bara här och nu åtminstone en kort stund under dagen. Vad känner du? Hur låter det? Smakar det nåt särskilt osv. Jag tror att det kallas för Mindfulness när det handlar om sinnesnärvaro och det låter kanske flummigt, men vid närmare eftertanke kan egentligen inget vara mindre flummigt än att hela tiden "vara med" i allt man upplever och gör. Eller hur?

Kärleksgudinne-duett

Älskade Miss Greta Afrodite solar i fönstret i

Brunflo med Venus vid sin sida. 

Två kärleksgudinnor på ett fönsterbräde!

Att hjälpa andra

Docenten Bengt Brulde forskar om lycka, men hade egentligen lidandet som huvudintresse när han skulle ta itu med sin avhandling i praktisk filosofi. Han menar att lycka hänger samman med att vi finner en mening i tillvaron, och det kan vi göra utan att behöva någon gud. Men att själv må bra är inte tillräckligt för att livet ska vara meningsfullt. Detta uppnås genom att hjälpa andra, genom att leva på ett moraliskt sätt. Lycka och mening skapas då vi arbetar för att gynna en större helhet. Han går så långt som att säga att den som inte arbetar för en bättre värld kan anses vara utestängd från det fullt meningsfulla livet.
Samma tankar har även hans höghet Dalai Lama "Känslor av kärlek, ömhet, närhet och medkänsla ger lycka" skriver han i sin bok Lycka, från 2000

Tulpanräddning!

När jag kom hem efter en natt borta möttes jag av 20 tulpaner slokande över vaskanten på köksbordet. Aj-aj-aj, jag som köpt   dem i  två violetta nyanser och bara hunnit njuta av dem en enda dag. En sådan tur då att just tulpaner kan räddas relativt enkelt!

Tjugo räddade tulpaner i två violetta nyanser i en violett
vas på mitt köksbord med violett duk. Ljusstaken var farmors.
Gissa vilken jag tycker är den vårvintrigaste färgen!

Snittade alla stjälkar o lade dem i blöt i diskhon så att de täktes med svalt vatten. Var noga med att räta ut dem innan så att de alla låg med raka stjälkar o lät dem suga åt sig av vattnet i drygt en halvtimme. Man får kolla så att de håller huvudena uppe när man reser dem upp, om inte måste de få ligga ett tag till! Bara att ställa dem åter i vasen och, voilà, tulpanerna ser som nya ut igen, tack kära mor för att du lärt dina döttrar väl!

Ljuset åter

Vad underbart att äntligen lägga märke till att ljuset nu återvänder! Igår strax före 17 hade det inte ens börjat skymma än, så det måste jag föreviga:

Vid 17 igår var det fortfarande så här ljust ute!

Bristen på dagsljus under hösten och vintern orsakar trötthet hos 10-20 procent av Sveriges vuxna befolkning och 2-3 procent visar t o m symtom på depression. Mörkerdepressionen räcker från hösten till vårvintern och här i Skandinavien är symtomen svårast under den mörka tiden, innan det ligger snö på marken.

Symtomen på mörkerdepression är ett ökat behov av sömn, extrem trötthet, svårigheter att vakna på morgonen, stressbesvär, irritation, förändringar i aptiten med t ex ett ökat sug efter godsaker, viktförändringar, koncentrationsproblem, nedstämdhet och en påtagligt minskad arbetseffektivitet. Den mörka vintern förknippas ofta med depression. Får vi för lite ljus utsöndrar tallkottskörteln ett överskott av sömn-hormonet melatonin. Kroppen tror helt enkelt att det är natt när det är morgon och hinner inte ställa om sig i tid. Vinterdepression som orsakas av brist på ljus kan behandlas framgångsrikt med ljusterapi.

I morse var solen uppstigen redan 7,36. Inte undra på att man blir piggare, gladare och lyckligare med ljusets återkomst!
All rosa text är länkar vidare till det som nämns i texten!

Grönsakerna bekänner färg!

Färgen skvallrar om vad frukt och grönsaker innehåller för vitaminer, mineraler, spårämnen, antioxidanter, fibrer och andra ämnen som kroppen behöver för att fungera ordentligt. Kan vara bra att veta va?! Röda frukter och grönsaker har gott om antioxidanter, vilka motverkar fria radikaler. Betakaroten finns i orange frukter och grönsaker och ger skydd mot solen och bra vitaminer. Gröna frukter och grönsaker är fulla med kalcium, kalk och magnesium.

vitaminer, mineraler, spårämnen, antioxidanter,
fibrer och andra ämnen i dess naturliga form

Imponerande kvinna - PollyJean

Ska absolut köpa PJ Harveys Let England Shake! Den kvinnan slutar aldrig att imponera!

PollyJean på bild från http://www.stan-studios.com/blog/?p=2169 

Ett litet smakprov hör du här om du har Spotify! Har sett henne live en enda gång och det gav verkligen mersmak.

cd-omslaget

PJ Harvey: ”Let England shake”Publicerad 2011-02-16 08:39

PJ Harveys nya skiva ”Let England shake” är hennes mest poetiska och komplexa någonsin. Och den här gången är hon krigskorrespondent.

Under sin tjugoåriga karriär har Polly Jean Harvey jagat vidare från ett uttryck till nästa. Återuppfunnit sig själv, men aldrig förlorat sitt sinne för det makabra. Ofta har den brittiska sångerskan vänt ut och in på känslorna med en sådan övertygelse att många tolkat hennes texter som självupplevda – oavsett de råkat handla om att lemlästa en älskare eller dränka ett barn.

Men om 90-talets brutala berättelser matchades med musikalisk råhet visade förra soloskivan – den lågmält pianobestyckade ”White chalk” – att även den mest salongssofistikerade framtoning kan rymma gastkramande skräckromantik. Och rent geografiskt sett är det också där någonstans, vid sydkustens vita kalkstensklippor, som nya albumet ”Let England shake” tar vid. Trådsköra spåret ”Hanging on the wire” refererar uttryckligen till ”the white cliffs of Dover” men inre demoner har ersatts av historiska slag, från första världskrigets Gallipoli till dagens Irak (”Written on the forehead”).

Genom att väva in moderna konflikter har hon velat visa hur historien ständigt upprepar sig, men i första hand har hon försökt skildra hur politiken påverkar den enskilda människan. En trumpetrevelj smyger sig in i otakt och förstärker ironin i ”The glorious land”, en antihymn som konstaterar att ”det fantastiska landet” knappast odlas med vete och majs utan plöjs med stridsvagn och stöveltramp. Vad som på papperet framstår som konfrontativ retorik landar mot en mjuk musik som uppväger orden. Eller åtminstone hindrar dem från att få ett mästrande tonfall och i stället spelar på att försöka hitta den minsta gemensamma känslonämnaren.

PJ Harvey har fantiserat sig in i rollen som krigskorrespondent: en observatör som rapporterar hellre än propagerar. ”Let England shake” är samtidigt den mest poetiska och komplexa skiva hon någonsin gjort. Det krängande blåset i ”The words that maketh murder” hade inte låtit fel på en Duffy-skiva – om det inte vore för att texten hårdkokt skildrar hur ”soldiers fell like lumps of meat”. Rösten ligger ofta i ett högt register, eteriskt svävande närmare Kate Bush än gamla urtvättade jämförelser med Patti Smith.

Låtarna färgas fritt av såväl folkmusiksamplingar som Eddie Cochran-citat samt melodislingan ur The Four Lads 50-talshit ”Istanbul (Not Constantinople)” som på titelspåret käckt översatts till xylofon. PJ Harvey är uppvuxen med amerikansk musik men djupt rotad på den engelska sydkusten och intrycken får smälta samman i folkbluesiga ”In the dark places”. När hon dessutom låter sitt nya mjukare sound med autoharp och lättvispade trummor kollidera med slagfältets våldsamma ögonblick uppstår en fascinerande ambivalens.

”Let England shake” bjuder en kontrastrik mix som genomgående griper tag och inte bara ruskar om PJ Harveys hemland – ett sedan imperialismen skuldtyngt England med ”bitter eftersmak” – utan också lyfter frågor som angår universellt.

Bästa spår: ”Let England shake”, ”The glorious land”. / Johanna Paulsson musik@dn.se

Kunde inte skrivit bättre själv och lånar därför ur DN (igen)!